Schouder · Versterken

Isometrische schouderflexie tegen een muur

Isometrische schouderflexie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per contractie

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: Plaats je arm tegen een muur op schouderhoogte, duw zachtjes zonder de arm te bewegen, en houd de contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optillen van de schouder. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 20 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: muur
Startpositie: Staan, arm op schouderhoogte tegen de muur, hand tegen de muur
Behandeldoel: Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als: schouderversterking tegen muur, isometrische schouderdruk, schouder oefening muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige ontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Isometrische schouderuitbreiding met achteruitstapIsometrische schouderuitbreiding met achteruitstap, 3 sets, 10 herhalingen per arm, vasthouden 5 seconden

Isometrische schouderversterking met gestrekte armen in I, Y en TIsometrische schouderversterking in I, Y en T, 3 sets, 10 seconden per positie vasthouden

Isometrische sneeuwengel op 60°Ange de neige isometrisch op 60°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand

Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3, 3 sets, 10 seconden per positie

Isometrische versterking van de schouderabductorenIsometrisch werk voor de schouderabductoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen sets

Isometrische versterking van de schouderbuigers met elastiekIsometrische versterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische versterking van de schouderextensorsIsometrische versterking van de schouderextensors, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische versterking van de serratus anterior tegen een muurIsometrische versterking van de serratus anterior tegen een muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.