Procaryote
Schouder · Versterken

Isometrische schouderuitbreiding met achteruitstap

Isometrische schouderuitbreiding met achteruitstap, 3 sets, 10 herhalingen per arm, vasthouden 5 seconden

Illustratie van de oefening Isometrische schouderuitbreiding met achteruitstap

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Duur: 5 seconden vasthouden bij elke herhaling

Omschrijving: In een achteruitstappositie, houd je arm langs je lichaam en duw voorzichtig naar achteren terwijl je de schouderspieren aanspant zonder de arm te bewegen. Houd de isometrische contractie 5 seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en kijk naar voren. Controleer de beweging om spanning in nek of rug te voorkomen. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staan in achteruitstappositie
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
Isometrische schouderuitbreiding met achteruitstap, Versterking schouder met achteruitstap, Isometrie schouder in achterste lunges

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Isometrische schouderversterking met gestrekte armen in I, Y en TIsometrische schouderversterking in I, Y en T, 3 sets, 10 seconden per positie vasthouden Isometrische sneeuwengel op 60°Ange de neige isometrisch op 60°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3, 3 sets, 10 seconden per positie Isometrische versterking van de schouderabductorenIsometrisch werk voor de schouderabductoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen sets Isometrische versterking van de schouderbuigers met elastiekIsometrische versterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische versterking van de schouderextensorsIsometrische versterking van de schouderextensors, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische versterking van de serratus anterior tegen een muurIsometrische versterking van de serratus anterior tegen een muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden Isometrische Y-vormige sneeuwengelAnge de neige isometrisch in Y, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.