Procaryote
Schouder · Versterken

Isometrische schouderversterking met gestrekte armen in I, Y en T

Isometrische schouderversterking in I, Y en T, 3 sets, 10 seconden per positie vasthouden

Illustratie van de oefening Isometrische schouderversterking met gestrekte armen in I, Y en T

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: Houd elke positie 10 seconden vast

Beschrijving: Sta of zit rechtop, armen gestrekt. Hef langzaam de armen op om achtereenvolgens de letters I (armen recht voor je), Y (armen diagonaal omhoog gespreid) en T (armen horizontaal gespreid) te vormen. Houd elke positie vast door de schouderspieren aan te spannen zonder te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en de schouders laag om onnodige spanning te voorkomen. Adem rustig tijdens het vasthouden.

Progressie: Verhoog de duur van het vasthouden van elke positie met 5 seconden per week, afhankelijk van je comfort.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop of zittend, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren voor verbeterde stabiliteit en kracht
Ook bekend als
Schouderversterking in I Y T, Isometrische schouder oefening met gestrekte armen, Schouderversterking in I Y T

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Isometrische sneeuwengel op 60°Ange de neige isometrisch op 60°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3, 3 sets, 10 seconden per positie Isometrische versterking van de schouderabductorenIsometrisch werk voor de schouderabductoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen sets Isometrische versterking van de schouderbuigers met elastiekIsometrische versterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische versterking van de schouderextensorsIsometrische versterking van de schouderextensors, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische versterking van de serratus anterior tegen een muurIsometrische versterking van de serratus anterior tegen een muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden Isometrische Y-vormige sneeuwengelAnge de neige isometrisch in Y, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand Isometrische zijwaartse elevatie voor de serratus anteriorIsometrische zijwaartse elevatie voor serratus anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden op de aangegeven hoek

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.