Procaryote
Schouder · Versterken

Isometrische sneeuwengel op 60°

Ange de neige isometrisch op 60°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand

Illustratie van de oefening Isometrische sneeuwengel op 60°

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per contractie

Beschrijving: Plaats je arm op 60 graden elevatie, duw zachtjes tegen een vaste weerstand zonder de arm te bewegen. Houd de contractie vast terwijl je het schouderblad stabiel houdt en niet compenseert met de romp.

Tips: Focus op de stabiliteit van het schouderblad en vermijd het hol maken of draaien van de romp. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie met 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
vaste weerstand (muur, elastische band bevestigd)
Startpositie
Arm omhoog op 60 graden, staand of zittend
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren door het stabiliseren van het schouderblad
Ook bekend als
contraction isométrique épaule 60 degrés, renforcement épaule angle 60, exercice ange de neige épaule

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3, 3 sets, 10 seconden per positie Isometrische versterking van de schouderabductorenIsometrisch werk voor de schouderabductoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen sets Isometrische versterking van de schouderbuigers met elastiekIsometrische versterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische versterking van de schouderextensorsIsometrische versterking van de schouderextensors, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische versterking van de serratus anterior tegen een muurIsometrische versterking van de serratus anterior tegen een muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden Isometrische Y-vormige sneeuwengelAnge de neige isometrisch in Y, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand Isometrische zijwaartse elevatie voor de serratus anteriorIsometrische zijwaartse elevatie voor serratus anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden op de aangegeven hoek Kruis elastische trek voor schoudersKruis elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.