Procaryote
Schouder · Versterken

Isometrische versterking van de schouderextensors

Isometrische versterking van de schouderextensors, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Illustratie van de oefening Isometrische versterking van de schouderextensors

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Rust: 30 seconden

Beschrijving: Houd je arm gestrekt naar achteren, spannen de spieren van de schouder zonder het gewricht te bewegen. Houd deze isometrische contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd de rug recht en vermijd holling. Adem normaal tijdens de inspanning om de ademhaling niet te blokkeren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie van 10 naar 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Versterken van de schouderextensoren
Ook bekend als
Schouder isometrische versterking, Oefening voor schouderextensors, Statische schoudercontractie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Isometrische versterking van de serratus anterior tegen een muurIsometrische versterking van de serratus anterior tegen een muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden Isometrische Y-vormige sneeuwengelAnge de neige isometrisch in Y, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand Isometrische zijwaartse elevatie voor de serratus anteriorIsometrische zijwaartse elevatie voor serratus anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden op de aangegeven hoek Kruis elastische trek voor schoudersKruis elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen Lage excentrische push-upsLage excentrische push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde afdaling over 4 seconden Lancer à deux mains avec médecineballLancer à deux mains avec medecine ball, 3 séries, 10 répétitions Lateral planking met externe rotatie van de schouder plyometrischLateral planking met externe rotatie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen per arm Laterale armheffing staandLaterale armheffing staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm, lichte buiging in de arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.