Procaryote
Schouder · Versterken

Isometrische versterking van de serratus anterior tegen een muur

Isometrische versterking van de serratus anterior tegen een muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Isometrische versterking van de serratus anterior tegen een muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Beschrijving: Plaats uw onderarm tegen een muur, elleboog op schouderhoogte, en duw voorzichtig zonder de arm te bewegen, terwijl u de spier aan de zijkant van de borstkas aanspant. Houd de druk 20 seconden vast zonder de schouder te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optillen van de schouder. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 30 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
muur
Startpositie
Staan, voor een muur, onderarm tegen de muur op schouderhoogte
Behandeldoel
Versterken van de serratus anterior spier voor schouderstabiliteit
Ook bekend als
Versterking serratus anterior, Isometrische oefening serratus anterior, Oefening serratus anterior tegen muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Isometrische Y-vormige sneeuwengelAnge de neige isometrisch in Y, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand Isometrische zijwaartse elevatie voor de serratus anteriorIsometrische zijwaartse elevatie voor serratus anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden op de aangegeven hoek Kruis elastische trek voor schoudersKruis elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen Lage excentrische push-upsLage excentrische push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde afdaling over 4 seconden Lancer à deux mains avec médecineballLancer à deux mains avec medecine ball, 3 séries, 10 répétitions Lateral planking met externe rotatie van de schouder plyometrischLateral planking met externe rotatie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen per arm Laterale armheffing staandLaterale armheffing staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm, lichte buiging in de arm Laterale elevatie in het scapulaire vlak met haltersLaterale elevatie in het scapulaire vlak met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.