Procaryote
Schouder · Versterken

Isometrische Y-vormige sneeuwengel

Ange de neige isometrisch in Y, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand

Illustratie van de oefening Isometrische Y-vormige sneeuwengel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per contractie

Beschrijving: Plaats je arm in Y-positie, licht voorover gekanteld, met de schouder in de aangegeven hoek. Span de schouderspieren aan door tegen een vaste weerstand te duwen zonder de arm te bewegen. Zorg dat het schouderblad stabiel blijft en dat de romp tijdens de oefening stil blijft.

Tips: Focus op de stabiliteit van het schouderblad en vermijd compensatie met de rug of nek. Adem normaal en houd de contractie zonder pijn vast.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie met 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
vaste weerstand (bijvoorbeeld elastische band bevestigd of muur)
Startpositie
Staand of zittend, arm in Y-positie volgens de aangegeven hoek
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren door het stabiliseren van het schouderblad
Ook bekend als
Isometrie in Y, Schouderversterking in Y, Statische contractie in Y

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Isometrische zijwaartse elevatie voor de serratus anteriorIsometrische zijwaartse elevatie voor serratus anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden op de aangegeven hoek Kruis elastische trek voor schoudersKruis elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen Lage excentrische push-upsLage excentrische push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde afdaling over 4 seconden Lancer à deux mains avec médecineballLancer à deux mains avec medecine ball, 3 séries, 10 répétitions Lateral planking met externe rotatie van de schouder plyometrischLateral planking met externe rotatie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen per arm Laterale armheffing staandLaterale armheffing staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm, lichte buiging in de arm Laterale elevatie in het scapulaire vlak met haltersLaterale elevatie in het scapulaire vlak met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Laterale schouderheffing met dumbbellsLaterale schouderheffing met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.