Procaryote
Schouder · Versterken

Isometrische zijwaartse elevatie voor de serratus anterior

Isometrische zijwaartse elevatie voor serratus anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden op de aangegeven hoek

Illustratie van de oefening Isometrische zijwaartse elevatie voor de serratus anterior

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden op de aangegeven hoek

Beschrijving: Staand, arm langs het lichaam, til de arm langzaam zijwaarts op tot de aangegeven hoek, terwijl de schouderblad stabiel blijft en de romp recht. Houd deze positie 10 seconden vast met een licht gebogen elleboog.

Tips: Zorg dat u de schouder niet optilt of de rug bukt. Span zachtjes de spieren rond het schouderblad om te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden van 10 naar 15 seconden naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, arm langs het lichaam
Behandeldoel
Versterken van de musculus serratus anterior voor schouderstabiliteit
Ook bekend als
zijwaartse armheffing, serratus versterking, isometrische abductie schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Kruis elastische trek voor schoudersKruis elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen Lage excentrische push-upsLage excentrische push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde afdaling over 4 seconden Lancer à deux mains avec médecineballLancer à deux mains avec medecine ball, 3 séries, 10 répétitions Lateral planking met externe rotatie van de schouder plyometrischLateral planking met externe rotatie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen per arm Laterale armheffing staandLaterale armheffing staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm, lichte buiging in de arm Laterale elevatie in het scapulaire vlak met haltersLaterale elevatie in het scapulaire vlak met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Laterale schouderheffing met dumbbellsLaterale schouderheffing met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Letters met Swiss-ball, arm gestrektLetters met Swiss-ball, arm gestrekt, 3 sets, 8 letters per set

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.