Procaryote
Schouder · Versterken

Kruis elastische trek voor schouders

Kruis elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Kruis elastische trek voor schouders

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Houd een elastiek voor je, armen gestrekt. Trek de ellebogen naar achteren terwijl je de schouderbladen samenknijpt, houd de schouders laag. Voor een gezichtstrek, richt de handen naar het gezicht met de ellebogen omhoog.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optrekken van de schouders tijdens de beweging. Controleer de trekkracht om de spieren rond de schouderbladen goed te voelen werken.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of voeg 2 herhalingen toe per set wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staand of zittend, armen gestrekt voor je met een elastiek
Behandeldoel
Versterken van de spieren rond de schouders en verbeteren van scapulaire stabiliteit
Ook bekend als
kruis elastische trek, schouder elastiek oefening, resistance band cross pull

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Lage excentrische push-upsLage excentrische push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde afdaling over 4 seconden Lancer à deux mains avec médecineballLancer à deux mains avec medecine ball, 3 séries, 10 répétitions Lateral planking met externe rotatie van de schouder plyometrischLateral planking met externe rotatie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen per arm Laterale armheffing staandLaterale armheffing staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm, lichte buiging in de arm Laterale elevatie in het scapulaire vlak met haltersLaterale elevatie in het scapulaire vlak met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Laterale schouderheffing met dumbbellsLaterale schouderheffing met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Letters met Swiss-ball, arm gestrektLetters met Swiss-ball, arm gestrekt, 3 sets, 8 letters per set Lunge met weerstand overheadLunge met weerstand overhead, 3 sets, 10 herhalingen per been, elastiek boven het hoofd gehouden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.