Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderabductie in 'lege blik'-positie

Schouderabductie in 'lege blik'-positie, 3 sets, 10 herhalingen, zonder gewicht of met lichte gewichten

Illustratie van de oefening Schouderabductie in 'lege blik'-positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, licht gebogen armen, handpalmen naar beneden alsof je een blikje leegt. Hef de armen langzaam zijwaarts tot schouderhoogte, en laat ze dan voorzichtig zakken.

Tips: Houd de schouders laag en vermijd het optrekken van de schouders tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande bewegingen om de schouder effectief te versterken.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, voeg lichte gewichten toe om de weerstand te vergroten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte gewichten (optioneel)
Startpositie
Rechtop staan, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
lege blik schouderabductie, schouder abductie met handpalmen naar beneden, schouder abductie met interne rotatie armen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderabductie in full can-positieFull can abductie, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte armen, zonder gewicht of met lichte dumbbells Schouderabductie met lichte dumbbellsSchouderabductie met lichte dumbbells, 3 sets, 20 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Schouderabductie op bal met elastiekSchouderabductie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Schouderadductie met elastische bandSchouderadductie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderantrekking met halterSchouderantrekking met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Schouderbladdruk op onstabiele kussenSchouderbladdruk op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen SchouderbladretentieSchouderbladretentie, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladretractie en -extensie staandSchouderbladretractie en -extensie staand, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.