Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderbladretentie

Schouderbladretentie, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Schouderbladretentie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend of staand, houd de rug recht en de schouders ontspannen. Trek langzaam je schouderbladen naar achteren en naar beneden terwijl je de spieren tussen hen aanspant, en ontspan vervolgens voorzichtig om terug te keren naar de uitgangspositie.

Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de spieractiviteit goed te voelen. Til de schouders niet op naar de oren tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rug recht, schouders ontspannen
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de schouder voor verbeterde scapulaire stabiliteit
Ook bekend als
omslag van de schouderbladen, schouderblad oefening, scapulaire retractie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderbladretractie en -extensie staandSchouderbladretractie en -extensie staand, 3 sets, 12 herhalingen Schouderbladroeien met TRXSchouderbladroeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Schouderbladstabiliteit in meerdere vlakkenSchouderbladstabiliteit in meerdere vlakken, 3 sets, 10 herhalingen in elk vlak (voor, zijwaarts, diagonaal) Schoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductieSchoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductie, 3 sets, 10 herhalingen Schouderdruk met scapulaire controleSchouderdruk met scapulaire controle, 3 sets, 10 herhalingen, stabilisatie van het schouderblad Schouderextensie in PNF D2 met elastiekPNF D2 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderextensie met elastische band in externe positieSchouderextensie met elastische band in externe positie, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie in zijligging met lichte dumbbellSchouderflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, lichte dumbbell

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.