Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderabductie op bal met elastiek

Schouderabductie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderabductie op bal met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zit op een stabiliteitsbal, bevestig een elastiek onder één voet en houd het andere uiteinde vast in de hand aan de zijde van de te trainen schouder. Hef de arm langzaam zijwaarts op terwijl je de elleboog licht gebogen houdt, tot je een comfortabele maximale amplitude bereikt, en laat vervolgens langzaam zakken.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optrekken van de schouder naar het oor. Controleer de beweging goed om geen momentum te gebruiken.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal, elastiek
Startpositie
Zittend op een stabiliteitsbal, elastiek bevestigd onder één voet
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
laterale elevatie op bal met elastiek, schouder abductie met elastiek, zittende zijwaartse armheffing met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderadductie met elastische bandSchouderadductie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderantrekking met halterSchouderantrekking met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Schouderbladdruk op onstabiele kussenSchouderbladdruk op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen SchouderbladretentieSchouderbladretentie, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladretractie en -extensie staandSchouderbladretractie en -extensie staand, 3 sets, 12 herhalingen Schouderbladroeien met TRXSchouderbladroeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Schouderbladstabiliteit in meerdere vlakkenSchouderbladstabiliteit in meerdere vlakken, 3 sets, 10 herhalingen in elk vlak (voor, zijwaarts, diagonaal) Schoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductieSchoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.