Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderbladdruk op onstabiele kussen

Schouderbladdruk op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderbladdruk op onstabiele kussen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Neem de plankpositie aan met de handen op een onstabiel kussen. Buig de ellebogen niet, maar duw lichtjes door de schouderbladen uit elkaar te bewegen, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd het lichaam goed uitgelijnd, span de core-spieren om de houding te stabiliseren en voer de beweging langzaam uit om de werking van de serratus anterior te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de scapulaire afstandspositie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bosu, onstabiel kussen
Startpositie
Plankpositie met handen op onstabiel kussen
Behandeldoel
Versterk de serratus anterior om de schouder te stabiliseren
Ook bekend als
schouderbladdruk onstabiele kussen, versterking serratus anterior, push-ups op onstabiel kussen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

SchouderbladretentieSchouderbladretentie, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladretractie en -extensie staandSchouderbladretractie en -extensie staand, 3 sets, 12 herhalingen Schouderbladroeien met TRXSchouderbladroeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Schouderbladstabiliteit in meerdere vlakkenSchouderbladstabiliteit in meerdere vlakken, 3 sets, 10 herhalingen in elk vlak (voor, zijwaarts, diagonaal) Schoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductieSchoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductie, 3 sets, 10 herhalingen Schouderdruk met scapulaire controleSchouderdruk met scapulaire controle, 3 sets, 10 herhalingen, stabilisatie van het schouderblad Schouderextensie in PNF D2 met elastiekPNF D2 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderextensie met elastische band in externe positieSchouderextensie met elastische band in externe positie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.