Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderabductie met lichte dumbbells

Schouderabductie met lichte dumbbells, 3 sets, 20 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Schouderabductie met lichte dumbbells

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 20

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Beschrijving: Sta rechtop, met een lichte dumbbell in elke hand, armen langs het lichaam. Hef langzaam de armen zijwaarts omhoog tot ze horizontaal zijn, en laat ze dan voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de schouders laag tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande bewegingen goed om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte dumbbells
Startpositie
Rechtop staan, armen langs het lichaam, lichte dumbbells in handen
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
zijdelingse armheffing, lichte gewichtsabductie, schouderheffing

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderabductie op bal met elastiekSchouderabductie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Schouderadductie met elastische bandSchouderadductie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderantrekking met halterSchouderantrekking met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Schouderbladdruk op onstabiele kussenSchouderbladdruk op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen SchouderbladretentieSchouderbladretentie, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladretractie en -extensie staandSchouderbladretractie en -extensie staand, 3 sets, 12 herhalingen Schouderbladroeien met TRXSchouderbladroeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Schouderbladstabiliteit in meerdere vlakkenSchouderbladstabiliteit in meerdere vlakken, 3 sets, 10 herhalingen in elk vlak (voor, zijwaarts, diagonaal)

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.