Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderadductie met elastische band

Schouderadductie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Schouderadductie met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Bevestig een elastische band op heuphoogte. Houd de band vast met de hand van de te versterken schouder, met de arm licht gebogen. Breng vervolgens de arm langzaam naar het lichaam toe, waarbij u de beweging controleert. Keer rustig terug naar de startpositie zonder de spanning abrupt los te laten.

Tips: Houd uw rug recht en voorkom dat u uw romp draait tijdens de beweging. Controleer de snelheid goed om de effectiviteit te maximaliseren en blessures te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, elastische band bevestigd op heuphoogte, armen langs het lichaam, hand houdt de band vast
Behandeldoel
De adductoren van de schouder versterken
Ook bekend als
versterking schouderadductoren, arm adductie met band, schouderoefening elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderantrekking met halterSchouderantrekking met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Schouderbladdruk op onstabiele kussenSchouderbladdruk op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen SchouderbladretentieSchouderbladretentie, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladretractie en -extensie staandSchouderbladretractie en -extensie staand, 3 sets, 12 herhalingen Schouderbladroeien met TRXSchouderbladroeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Schouderbladstabiliteit in meerdere vlakkenSchouderbladstabiliteit in meerdere vlakken, 3 sets, 10 herhalingen in elk vlak (voor, zijwaarts, diagonaal) Schoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductieSchoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductie, 3 sets, 10 herhalingen Schouderdruk met scapulaire controleSchouderdruk met scapulaire controle, 3 sets, 10 herhalingen, stabilisatie van het schouderblad

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.