Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Izometryczne Przywodzenie Barku o Ścianę

Izometryczne przywodzenie barku o ścianę, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, odpoczynek 20 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne Przywodzenie Barku o Ścianę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 10 sekund na skurcz

Odpoczynek: 20 sekund między każdą serią

Opis: Oprzyj ramię o ścianę, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, a następnie delikatnie pchaj ramię w kierunku ściany, nie poruszając barkiem. Utrzymaj skurcz izometryczny przez 10 sekund, zachowując stabilność reszty ciała.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku podczas wysiłku. Oddychaj normalnie i skup się na skurczu mięśni barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
ściana
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię zgięte pod kątem 90 stopni oparte o ścianę
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy
izometryczne pchanie barku o ścianę, wzmacnianie barku izometryczne, ćwiczenie przywodzenia barku statyczne

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Izometryczne ściąganie łopatek z gumą oporowąIzometryczne ściąganie łopatek z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Izometryczne uniesienie boczne dla wzmocnienia mięśnia zębatego przedniegoIzometryczne uniesienie boczne dla mięśnia zębatego przedniego, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund pod wskazanym kątem Izometryczne Wzmacnianie Barków z Wyprostowanymi Ramionami w Pozycjach I, Y i TIzometryczne wzmacnianie barków z wyprostowanymi ramionami w pozycjach I, Y i T, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund w każdej pozycji Izometryczne wzmacnianie mięśni obniżających barkPraca izometryczna dla mięśni obniżających bark, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 20 sekund odpoczynku między seriami Izometryczne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego o ścianęIzometryczne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego o ścianę, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Izometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennegoIzometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3, 3 serie, 10 sekund na pozycję Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennegoIzometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.