Bark · Wzmacnianie

Izometryczne ściąganie łopatek z gumą oporową

Izometryczne ściąganie łopatek z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Czas trwania: przytrzymaj przez 5 sekund

Opis: Trzymaj gumę oporową przed sobą z wyciągniętymi ramionami. Powoli pociągnij łokcie do tyłu, zbliżając łopatki do siebie, a następnie przytrzymaj pozycję z opuszczonymi barkami przez 5 sekund.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków. Skup się na skurczu mięśni między łopatkami.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór gumy lub czas trwania przytrzymania do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: guma oporowa
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub siedząc, ramiona wyciągnięte do przodu, trzymając gumę oporową
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni wokół łopatek w celu poprawy stabilności barku
Inne nazwy: ściąganie łopatek z gumą oporową, ściskanie łopatek, wzmacnianie barków z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
ciężka niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Izometryczne uniesienie boczne dla wzmocnienia mięśnia zębatego przedniegoIzometryczne uniesienie boczne dla mięśnia zębatego przedniego, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund pod wskazanym kątem

Izometryczne Wzmacnianie Barków z Wyprostowanymi Ramionami w Pozycjach I, Y i TIzometryczne wzmacnianie barków z wyprostowanymi ramionami w pozycjach I, Y i T, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund w każdej pozycji

Izometryczne wzmacnianie mięśni obniżających barkPraca izometryczna dla mięśni obniżających bark, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 20 sekund odpoczynku między seriami

Izometryczne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego o ścianęIzometryczne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego o ścianę, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund

Izometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennegoIzometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3, 3 serie, 10 sekund na pozycję

Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennegoIzometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąIzometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.