Bark · Wzmacnianie

Izometryczne Wzmacnianie Barków z Wyprostowanymi Ramionami w Pozycjach I, Y i T

Izometryczne wzmacnianie barków z wyprostowanymi ramionami w pozycjach I, Y i T, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund w każdej pozycji

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Utrzymaj każdą pozycję przez 10 sekund

Opis: Stań lub usiądź z wyprostowanymi ramionami. Powoli unieś ramiona, tworząc litery I (ramiona prosto przed tobą), Y (ramiona rozłożone ukośnie w górę) i T (ramiona wyprostowane poziomo). Utrzymaj każdą pozycję, napinając mięśnie barków bez ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia. Oddychaj spokojnie podczas utrzymywania pozycji.

Progresja: Zwiększaj czas utrzymywania każdej pozycji o 5 sekund tygodniowo, zgodnie z własnym komfortem.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub siedząc, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni barków w celu poprawy stabilności i siły
Inne nazwy: Wzmacnianie barków I Y T, Izometryczne ćwiczenie barków z wyprostowanymi ramionami, Izometryczne wzmacnianie barków w kształtach I Y T

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
poważna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Izometryczne wzmacnianie mięśni obniżających barkPraca izometryczna dla mięśni obniżających bark, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 20 sekund odpoczynku między seriami

Izometryczne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego o ścianęIzometryczne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego o ścianę, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund

Izometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennegoIzometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3, 3 serie, 10 sekund na pozycję

Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennegoIzometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąIzometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund

Izometryczne zgięcie barku o ścianęIzometryczne zgięcie barku o ścianę, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, odpoczynek 30 sekund

Izometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przoduIzometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przodu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.