Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Izometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennego

Izometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund

Odpoczynek: 30 sekund

Opis: Utrzymuj ramię wyciągnięte do tyłu, napinając mięśnie barku bez poruszania stawem. Utrzymaj to izometryczne napięcie przez 10 sekund.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania. Oddychaj normalnie podczas wysiłku, aby uniknąć wstrzymywania oddechu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania napięcia z 10 do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników stawu ramiennego
Inne nazwy
Izometryczne wzmacnianie barku, Ćwiczenie na prostowniki barku, Statyczne napięcie barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3, 3 serie, 10 sekund na pozycję Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennegoIzometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku Izometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąIzometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund Izometryczne zgięcie barku o ścianęIzometryczne zgięcie barku o ścianę, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, odpoczynek 30 sekund Izometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przoduIzometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przodu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund na stronę Izometryczny Anioł na Śniegu w pozycji YIzometryczny anioł na śniegu w pozycji Y, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, stały opór Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 60°Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 60°, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, stały opór Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 90°Izometryczny anioł śnieżny pod kątem 90°, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, stały opór

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.