Ćwiczenia fizjoterapeutyczne – Bark

Aktywna stabilizacja stawu ramiennego w pozycji leżącej na plecachAktywna stabilizacja stawu ramiennego w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię. Alfabet Propriocepcji Barku z Małym ObciążeniemAlfabet propriocepcji barku, 3 serie, 2 pełne alfabety na serię, ramię wyprostowane, małe obciążenie (butelka wody) Bird dog z oporem przy zgięciu ramieniaBird dog z oporem przy zgięciu ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z gumą oporową Bird dog z wypchnięciem mięśnia zębatego przedniegoBird dog z wypchnięciem mięśnia zębatego przedniego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Boczne ekscentryczne unoszenie ramienia z hantlemBoczne ekscentryczne unoszenie ramienia z hantlem, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Chód z rotacją wewnętrzną barku z gumą oporowąChód z rotacją wewnętrzną barku z gumą oporową, 3 serie, 10 kroków na ramię Chodzenie po ścianie ramionamiChodzenie po ścianie ramionami, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Chodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu dla stabilizacji barkuChodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu, 3 serie, 30 sekund, z utrzymaniem stabilności barku. Chodzenie z ramionami wyciągniętymi nad głowęChodzenie z ramionami uniesionymi nad głowę, 3 serie, 10 metrów, ramiona wyciągnięte nad głowę Ćwiczenie Blackburn na wzmocnienie barkówBlackburn, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane tempo Ćwiczenie Dotyk Piłki Nożnej z Piłką LekarskąĆwiczenie dotyk piłki nożnej z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie Łucznicze z Retrakcją ŁopatekĆwiczenie łucznicze z retrakcją łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany. Ćwiczenie Propriocepcji Barku: Ruch RzutowyRuch rzutowy propriocepcji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane wykonanie Ćwiczenie Przyjęcia Piłki dla BarkuĆwiczenie przyjęcia piłki, 3 serie, 10 powtórzeń Ćwiczenie rzutu z taśmą elastycznąĆwiczenie rzutu z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany Deska boczna z odwiedzeniem barkuDeska boczna z odwiedzeniem barku, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Deska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporowąDeska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporową (RE2), 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna deska z gumą oporową na barkiDynamiczna deska z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczna Rotacja Zewnętrzna Barku z KettlebellDynamiczna rotacja zewnętrzna barku z kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia z użyciem taśmy oporowejDynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą oporową Dynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporowąDynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Dynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barkuDynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczny Plank na KolanachDynamiczny plank na kolanach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Ekscentryczna rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporowąEkscentryczna rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Ekscentryczne opuszczanie ramienia z gumą oporowąEkscentryczne opuszczanie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Ekscentryczne unoszenie boczne ramienia z gumą oporowąEkscentryczne unoszenie boczne ramienia z gumą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna, kontrolowana faza powrotu Ekscentryczne zgięcie ramienia z hantlemEkscentryczne zgięcie ramienia z hantlem, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót przez 4 sekundy Izometryczna rotacja wewnętrzna barku w leżeniu na bokuIzometryczna rotacja wewnętrzna barku w leżeniu na boku, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Izometryczna rotacja wewnętrzna barku z krokiem bocznymIzometryczna rotacja wewnętrzna barku z krokiem bocznym, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 30 sekund odpoczynku Izometryczna rotacja wewnętrzna barku z łokciem zgiętym pod kątem 90°Izometryczna rotacja wewnętrzna barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Izometryczna rotacja zewnętrzna barku z oporem bocznymIzometryczna rotacja zewnętrzna barku z oporem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku. Izometryczna rotacja zewnętrzna z wykrokiem bocznymIzometryczna rotacja zewnętrzna z wykrokiem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund na każdą stronę Izometryczne BlackburnsIzometryczne Blackburns, 3 serie, utrzymuj 20 sekund w każdej pozycji Izometryczne ćwiczenie rotacji zewnętrznej barku w pozycji leżącej na bokuIzometryczne ćwiczenie rotacji zewnętrznej barku, w pozycji leżącej na boku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, każde powtórzenie z przytrzymaniem przez 5 sekund. Izometryczne odwodzenie barku o ścianęIzometryczne odwodzenie barku o ścianę, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund Izometryczne odwodzenie barku pod kątem 30 stopniIzometryczne odwodzenie barku pod kątem 30°, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund Izometryczne odwodzenie poziome ramienia w staniuIzometryczne odwodzenie poziome ramienia, w pozycji stojącej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 30 sekund odpoczynku Izometryczne Przywodzenie Barku o ŚcianęIzometryczne przywodzenie barku o ścianę, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, odpoczynek 20 sekund Izometryczne ściąganie łopatek z gumą oporowąIzometryczne ściąganie łopatek z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Izometryczne uniesienie boczne dla wzmocnienia mięśnia zębatego przedniegoIzometryczne uniesienie boczne dla mięśnia zębatego przedniego, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund pod wskazanym kątem Izometryczne Wzmacnianie Barków z Wyprostowanymi Ramionami w Pozycjach I, Y i TIzometryczne wzmacnianie barków z wyprostowanymi ramionami w pozycjach I, Y i T, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund w każdej pozycji Izometryczne wzmacnianie mięśni obniżających barkPraca izometryczna dla mięśni obniżających bark, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 20 sekund odpoczynku między seriami Izometryczne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego o ścianęIzometryczne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego o ścianę, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Izometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennegoIzometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3, 3 serie, 10 sekund na pozycję Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennegoIzometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku Izometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąIzometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund Izometryczne zgięcie barku o ścianęIzometryczne zgięcie barku o ścianę, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, odpoczynek 30 sekund Izometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przoduIzometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przodu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund na stronę Izometryczny Anioł na Śniegu w pozycji YIzometryczny anioł na śniegu w pozycji Y, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, stały opór Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 60°Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 60°, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, stały opór Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 90°Izometryczny anioł śnieżny pod kątem 90°, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, stały opór Izometryczny wyprost barku przy ścianieIzometryczny wyprost barku przy ścianie, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 20 sekund odpoczynku Izometryczny wyprost barku z wykrokiem w tyłIzometryczny wyprost barku z wykrokiem w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, przytrzymaj przez 5 sekund Jednoczesne zgięcie i odwiedzenie ramion z hantlamiJednoczesne zgięcie i odwiedzenie ramion z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń Kontrolowane unoszenie ramion ze stabilizacją łopatkiUnoszenie ramion z kontrolą łopatki, 3 serie, 10 powtórzeń, stabilizacja Kontrolowany rzut plyometryczny dla barkuPlyometryczny ruch rzutowy, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Krążenia barkiem z taśmą oporową przy 125° odwiedzeniaKrążenia barkiem z taśmą oporową przy 125° odwiedzenia, 3 serie, 10 powtórzeń Krążenia ramieniem z taśmą oporową, ramię w odwiedzeniu 90°Krążenia ramieniem z taśmą oporową, ramię w odwiedzeniu 90°, 3 serie, 10 powtórzeń Litery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowaneLitery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowane, 3 serie, 8 liter na serię Naprzemienne Izometryczne Skurcze Mięśni Rotatorów BarkuNaprzemienne izometryczne skurcze rotatorów wewnętrznych i zewnętrznych barku, 3 serie, 8 powtórzeń po 5 sekund na każdą stronę. Obniżanie Barków z HantlamiObniżanie barków z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Obustronna Pliometryczna Rotacja Zewnętrzna Barków z PiłkąObustronna pliometryczna rotacja zewnętrzna barków z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Odwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporowąOdwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie Barku na Piłce z Taśmą ElastycznąOdwodzenie barku na piłce z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie ekscentryczne barku z gumą oporowąOdwodzenie ekscentryczne barku z gumą oporową, pozycja stojąca, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Odwodzenie horyzontalne barkuOdwodzenie horyzontalne barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Odwodzenie horyzontalne ramienia z taśmą oporowąOdwodzenie horyzontalne ramienia z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie poziome jednoramienne z TRXOdwodzenie poziome jednoramienne z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, kontrolowane tempo Odwodzenie Poziome Ramienia wbrew GrawitacjiOdwodzenie poziome ramienia wbrew grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane, ruch kontrolowany Odwodzenie ramienia z kontrolą motorycznąOdwodzenie ramienia z kontrolą motoryczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Odwodzenie ramion w pozycji "full can"Odwodzenie ramion w pozycji "full can", 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona wyprostowane, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami. Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka"Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka", 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami. Odwodzenie ramion z lekkimi hantlamiOdwodzenie ramion z lekkimi hantlami, 3 serie, 20 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo Odwrotne wzruszanie ramionami dla wzmocnienia barkówOdwrotne wzruszanie ramionami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Oscylacja zgięcia ramienia w 90°Oscylacja zgięcia ramienia w 90°, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Oscylacje barku w 90° zgięcia z drążkiem, dłoń w pronacji-supinacjiOscylacje barku w 90° zgięcia z dłonią w pronacji-supinacji, 3 serie po 10 kontrolowanych oscylacji Pies-ptak z plyometrycznym zgięciem ramieniaPies-ptak z plyometrią ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny)Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny), 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Plank z Blazepodami dla stabilizacji barkuPlank z Blazepodami dla stabilizacji barku, 3 serie, 30 sekund, naprzemienne dotykanie Blazepodów rękami. Plank z łapaniem patyka dla propriocepcji barkuPlank z łapaniem patyka, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Pliometryczne zgięcie barku z piłkąPliometryczne zgięcie barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń Plyometria barku z piłką szwajcarskąPlyometria barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Plyometryczna rotacja zewnętrzna barku z piłkąPlyometryczna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo eksplozywne Plyometryczne zgięcie ramienia w stawie barkowym do 90° z piłką obciążeniowąPlyometryczne zgięcie ramienia w stawie barkowym do 90°, 3 serie, 8 powtórzeń, z piłką obciążeniową PNF D2 Zgięcie Barku z Taśmą OporowąPNF D2 zgięcie barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Pociągnięcie w dół po skosie z gumą oporowąPociągnięcie w dół po skosie z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Pompka na podwyższeniuPompka na podwyższeniu, 3 serie, 8 powtórzeń, ręce oparte na ławce lub stopniu. Pompka skośna na piłcePompka skośna na piłce, 3 serie, 8 powtórzeń Pompka skośna przy ścianiePompka skośna przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Pompka stabilizująca barkPompka stabilizująca bark, 3 serie, 8 powtórzeń, 3-sekundowe przytrzymanie w pozycji dolnej Pompka z otwarciem klatki piersiowejPompka z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Pompki DelfinPompki delfin, 3 serie, 10 powtórzeń Pompki łopatkowe na niestabilnej poduszcePompki łopatkowe na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki na piłce szwajcarskiejPompki na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane tempo Pompki przy ścianie na mięsień zębaty przedniPompki przy ścianie na mięsień zębaty przedni, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki przy ścianie z protrakcją barkówPompki przy ścianie z protrakcją barków, 3 serie, 10 powtórzeń Pompki TRXPompki TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2 Pompki wzmacniające barkiPompki, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Pompki z klaśnięciemPompki z klaśnięciem, 3 serie, 6 powtórzeń, tempo eksplozywne, 1 minuta odpoczynku między seriami Pompki z piłką lekarskąPompki z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń Potrójny Wyprost z Taśmą OporowąPotrójny wyprost z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Powolne pompki ekscentrycznePowolne pompki ekscentryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane opuszczanie ciała przez 4 sekundy Propriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Propriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z drobnymi szarpnięciamiPropriocepcja barku z drobnymi szarpnięciami, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z kijem w kształcie Y i FPropriocepcja barku z kijem w kształcie Y i F, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku Propriocepcja barku z piłką szwajcarskąPropriocepcja barku z piłką szwajcarską i fizjoterapią, 3 serie, 30 sekund na ramię Propriocepcja Barku z Taśmą Elastyczną w Kształcie Y i FPropriocepcja barku z taśmą elastyczną, tworzącą kształty Y i F, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Propriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramieniaPropriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane Propriocepcja z ruchem ramienia nad głowąPropriocepcja barku z ruchem nad głową, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Protrakcja Barku Przy ŚcianieProtrakcja barku przy ścianie, 3 serie, 12 powtórzeń Przyciąganie Poziome z GumąPrzyciąganie poziome z gumą, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Przyciąganie Y z TRXPrzyciąganie Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Przysiad przy ścianie z uniesieniem ramionPrzysiad przy ścianie z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Przysiad z wiosłowaniem gumą w poziomiePrzysiad z wiosłowaniem gumą w poziomie, 3 serie, 10 powtórzeń Przywodzenie ramienia z gumą oporowąPrzywodzenie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu Retrakcja i wyprost łopatek na stojącoRetrakcja i wyprost łopatek na stojąco, 3 serie, 12 powtórzeń Retrakcja łopatekRetrakcja łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja wewnętrzna barku w pozycji leżącej na bokuRotacja wewnętrzna barku w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, lekki hantel Rotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastycznąRotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch, łokieć przy ciele Rotacja wewnętrzna barku z ręką za plecamiRotacja wewnętrzna barku z ręką za plecami, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Rotacja wewnętrzna izometryczna ze zgiętym łokciem (90°)Izometryczna rotacja wewnętrzna stawu barkowego, łokieć zgięty do 90°, 3 serie, 10 sekund utrzymania, 5 powtórzeń na serię Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń, z oporem elastycznym Rotacja zewnętrzna barku w pozycji leżącej na bokuRotacja zewnętrzna barku w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, z lekką hantlą Rotacja zewnętrzna barku w pozycji na czworakach z gumą oporowąRotacja zewnętrzna barku w pozycji na czworakach z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2 z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2 z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja zewnętrzna barku w RE2 z elektrostymulacjąRotacja zewnętrzna barku w RE2 z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć zgięty pod kątem 90°Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń Rotacja zewnętrzna barku z łokciem zgiętym pod kątem 90° (izometrycznie)Rotacja zewnętrzna barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, opór manualny lub elastyczny Rotacja zewnętrzna barku z oporemDynamiczna rotacja zewnętrzna barku z oporem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, 5-sekundowe izometryczne utrzymanie pozycji na końcu ruchu Rotacja zewnętrzna barku z oporem (Drop & Catch)Rotacja zewnętrzna barku z oporem (Drop & Catch), łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Rotacja zewnętrzna barku z piłką do ćwiczeń plyometrycznychRotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo eksplozywne Rotacja zewnętrzna barku z przysiademRotacja zewnętrzna barku z przysiadem, 3 serie, 10 powtórzeń, taśma oporowa Rotacja zewnętrzna barku z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku z taśmą elastyczną, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń Rotacje zewnętrzne barku z gumą oporowąRotacje zewnętrzne barku z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Rozciąganie ręcznika w celu wzmocnienia barkówRozciąganie ręcznika, 3 serie, 10 powtórzeń Ruch ramienia z oporem gumy elastycznejRuch ramienia z oporem gumy elastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Ruch rzutowy z oporem z taśmą elastycznąRuch rzutowy z oporem z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Rzucanie i łapanie piłki o ścianę ręką dominującąRzucanie i łapanie piłki o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, ręka dominująca Rzut piłką lekarską oburączRzut piłką lekarską oburącz, 3 serie, 10 powtórzeń Rzut piłką o ścianę dla barkuRzut piłką o ścianę, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch eksplozywny z szybkim powrotem Rzut piłką o ścianę prawą rękąRzut piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, prawa ręka, kontrola łopatki Skoki stabilizujące barkiSkoki stabilizujące barki, 3 serie, 8 powtórzeń Stabilizacja Barków w Pozycji MostkaStabilizacja barków w pozycji mostka, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie 3 sekund w pozycji szczytowej Stabilizacja barku przy ścianieStabilizacja barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, każde przytrzymanie przez 5 sekund Stabilizacja barku w mostku z naprzemiennym unoszeniem ramion lewego/prawegoStabilizacja barku w mostku, naprzemienne unoszenie lewego/prawego ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pompce unilateralnejStabilizacja barku w pompce unilateralnej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Stabilizacja barku w pozycji czworaczejStabilizacja barku w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiowąStabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiową, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Stabilizacja barku w pozycji deskiStabilizacja barku w pozycji deski, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Stabilizacja barku w pozycji rzutu stojącStabilizacja barku w pozycji ramienia, stojąc, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund, małe kontrolowane ruchy ramienia lub tułowia Stabilizacja barku w rotacji wewnętrznej z taśmą elastycznąStabilizacja barku w rotacji wewnętrznej, 3 serie, 12 powtórzeń, z taśmą elastyczną Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z mikrokręgamiStabilizacja barku w rotacji zewnętrznej, ramię wyprostowane, 3 serie, 30 sekund utrzymania z mikrokręgami Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastycznąStabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznymStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowiaStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń Stabilizacja barku w zenicieStabilizacja barku w zenicie, 3 serie, 8 powtórzeń, ramię wyciągnięte nad głowę Stabilizacja barku w zenicie z drążkiemStabilizacja barku w zenicie z drążkiem, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, mikroruchy Stabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkamiStabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikrokrążenia lub zaburzenia równowagi. Stabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniemStabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikroruchy lub lekkie obciążenie Stabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastycznąStabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Stabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniuStabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniu, 3 serie, 8 mikrokółek w każdym kierunku, ramię wyciągnięte nad głowę Stabilizacja barku z gumą oporową w wolnych rotacjachStabilizacja barku z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne ruchy rotacyjne Stabilizacja barku z hantlem w pozycji jednonóżStabilizacja barku z hantlem w pozycji jednonóż, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę Stabilizacja barku z odważnikiem kettlebellStabilizacja barku z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń, 5-sekundowe utrzymanie na powtórzenie Stabilizacja Barku z Piłką Lekarską przy ŚcianieStabilizacja barku z piłką lekarską przy ścianie, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku Stabilizacja barku z TRXStabilizacja barku z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń Stabilizacja łopatki w wielu płaszczyznachStabilizacja łopatki w wielu płaszczyznach, 3 serie, 10 powtórzeń w każdej płaszczyźnie (czołowej, bocznej, skośnej) Stabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskimStabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskim, 3 serie, 8 powtórzeń, hantle 3 do 5 kg Stabilizacja rotacji zewnętrznej barku w odwiedzeniu 90°Stabilizacja rotacji zewnętrznej barku w odwiedzeniu 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, lekki opór Trening refleksu i dysocjacji lewo/prawo z BlazepodTrening refleksu i dysocjacji lewo/prawo z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Ukośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barkuUkośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Uniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlamiUniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unilateralne Wzmacnianie Zewnętrznych Rotatorów Barku z Taśmą OporowąUnilateralne wzmacnianie zewnętrznych rotatorów barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, z taśmą oporową. Unoszenie Barków do ZenituUnoszenie barków do zenitu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Unoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlamiUnoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie hantli w przódUnoszenie hantli w przód, 3 serie, 10 powtórzeń, hantle 2-5 kg Unoszenie ramienia bokiem w pochyleniuUnoszenie ramienia bokiem w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię lekko ugięte Unoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącejUnoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ramię lekko ugięte Unoszenie Ramienia do Zenitu JednostronneUnoszenie ramienia do zenitu jednostronne, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany. Unoszenie ramienia do zenitu z gumą oporowąUnoszenie ramienia do zenitu z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie Ramienia Nad Głowę z DestabilizacjąUnoszenie ramienia nad głowę z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna kontrola Unoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporowąUnoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie Ramienia w Przód z HantląUnoszenie ramienia w przód z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramienia w przód z hantlemUnoszenie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Unoszenie ramion bokiem z hantlamiUnoszenie ramion bokiem z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramion w przód i w bok z lekkimi hantlamiUnoszenie ramion w przód i w bok, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch, z lekkimi hantlami. Unoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiemUnoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku Trening Refleksyjny z BlazepodTrening refleksyjny rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na kierunek Wewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianieWewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianie, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 20 sekund Wewnętrzna rotacja izometryczna barkuĆwiczenie izometryczne wewnętrznej rotacji barku, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, łokieć zgięty pod kątem 90° Wewnętrzna rotacja izometryczna z wykrokiem bocznymWewnętrzna rotacja izometryczna z wykrokiem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund na każdą stronę Wielokierunkowe unoszenie ramion z kettlebellWielokierunkowe unoszenie ramion z kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na kierunek Wiosłowanie 'I' z TRXWiosłowanie 'I' z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie Hantlami dla Wzmocnienia BarkówWiosłowanie hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie hantlami w pionieWiosłowanie hantlami w pionie, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie łopatkowe z TRXWiosłowanie łopatkowe z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie poziome na maszynieWiosłowanie poziome na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie Poziome z Gumą Oporową na Niestabilnej PoduszceWiosłowanie poziome z gumą oporową na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangąWiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie sztangą dla wzmocnienia barkówWiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie T-Y z TRXWiosłowanie T-Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytemWiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie z Gumą Oporową dla Wzmocnienia PlecówWiosłowanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie z gumą oporową krzyżowe na barkiWiosłowanie z gumą oporową krzyżowe, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie z kijemWiosłowanie z kijem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wspomagane przyciąganie barków z taśmą oporowąWspomagane przyciąganie barków z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą manualną lub kijkiem Wspomagane zgięcie barkuWspomagane zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane lub lekko zgięte Wyciskanie hantli jednorącz nad głowęWyciskanie hantli jednorącz nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiejWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej z lekkimi hantlamiWyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie hantle Wyciskanie piłki gimnastycznej o ścianę dla barkuNacisk piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi jednorącz nad głowęWyciskanie sztangi jednorącz nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie hantlamiWyciskanie żołnierskie hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynieWyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie z destabilizacjąWyciskanie żołnierskie z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, wolne i kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznejWyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Wypad z gumą oporową nad głowąWypad z gumą oporową nad głową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, guma trzymana nad głową Wypad z jednostronnym poziomym przyciąganiem gumyJednostronne poziome przyciąganie gumy z wypadem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku PNF D2 z taśmą oporowąWyprost barku PNF D2 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporowąWyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporowąWyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost ramienia z gumą oporowąWyprost ramienia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprosty Tricepsa z Gumą OporowąWyprosty tricepsa z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię stabilizowane Wysuwanie ramienia do przodu z hantlemWysuwanie ramienia do przodu z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, hantel 2 kg Wzmacnianie barków w leżeniu na brzuchuWzmacnianie barków w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo Wzmacnianie barku rzutem lekką piłkąWzmacnianie barku rzutem lekką piłką, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię. Wzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastycznąWzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na kierunek Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu (RE2)Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Wzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarskąWzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego jednostronne w pozycji czworaczejJednostronne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wzmacnianie Mięśnia Zębatego Przedniego w Pozycji CzworaczejWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelneraWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelnera, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch i stabilizacja łopatki Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporowąWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościachWzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościach, 3 serie, 10 powtórzeń na modalność Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku z wykorzystaniem grawitacjiWzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie rotatorów wewnętrznych barku w pozycji na czworakachWzmacnianie rotatorów wewnętrznych w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni Wzmacnianie ruchu rzutowego z lekkim hantlemWzmacnianie ruchu rzutowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmacnianie zgięcia barku z hantlemWzmacnianie zgięcia barku z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąWzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch Wzmocnienie Barku w Zgięciu D1 po Przekątnej z Taśmą OporowąZgięcie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Zewnętrzna rotacja barku z taśmą oporową (RE2)Zewnętrzna rotacja barku RE2 z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Zgięcie barku na piłce z gumą oporowąZgięcie barku na piłce z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie barku na piłce z gumą oporową na płaszczyźnie skośnejZgięcie barku na piłce z gumą oporową na płaszczyźnie skośnej, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie Barku z Lekkimi HantlamiZgięcie barku z lekkimi hantlami, 3 serie, 15 powtórzeń, wolne tempo Zgięcie Barku z Oporem ManualnymZgięcie barku z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie barku z piłką szwajcarskąZgięcie barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie ramienia do przodu z lekkim hantlem w pozycji leżącej na bokuZgięcie ramienia do przodu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane, lekki hantel Zgięcie ramienia w przód z hantlemZgięcie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Zgięcie ramienia z gumą oporowąZgięcie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Zgięcie ramienia z łokciem zgiętym pod kątem 90° i hantlemZgięcie ramienia z łokciem zgiętym pod kątem 90° i hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Aktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarskąAktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarską, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianieAktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barkuAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięciaAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięcia, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarskąAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja zewnętrzna barku z piłkąAktywna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna rotacja zewnętrzna stawu barkowegoAktywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 12 powtórzeń, bez sprzętu Aktywne mobilizacje wspomagane barku z kijemAktywne mobilizacje wspomagane barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiemAktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennegoAktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne unoszenie ramieniaAktywne unoszenie ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowegoAktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Aktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijemAktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barkuAktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barku, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Aniołek na ścianie w pozycji siedzącejAniołek na ścianie w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłkąAutomasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłką, 2 serie po 1 minucie Bierne mobilizacje łopatkiBierne mobilizacje łopatki, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Bierne Mobilizacje Odwodzenia i Dekoaptacji BarkuBierne mobilizacje odwodzenia i dekoaptacji barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Czynne wspomagane zgięcie stawu ramiennegoCzynne wspomagane zgięcie stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, maksymalny zakres bez bólu Czynno-bierna mobilizacja zgięcia barkuCzynno-bierna mobilizacja zgięcia barku, 3 serie, 10 powtórzeń Dekuplowanie Barku z Momentem ObrotowymDekuplowanie barku z momentem obrotowym, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Deska z dotykaniem barkówDeska z dotykaniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Deska z pracą refleksyjną na Blazepod (prawa/lewa strona)Deska z pracą refleksyjną na Blazepod (prawa/lewa strona), 3 serie, 8 dotknięć na rękę Dystrakcja Stawu RamiennegoDystrakcja stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja barku "helikopter" z kijemMobilizacja barku "helikopter", 3 serie, 10 pełnych obrotów Mobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłującyMobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłujący, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja barku po łukuMobilizacja barku po łuku, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja barku z przejściem przez przeszkodęMobilizacja barku z przejściem przez przeszkodę, 3 serie, 8 powtórzeń Mobilizacja Barku z Unoszeniem Ramienia nad GłowęMobilizacja barku z unoszeniem ramienia nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja czynno-wspomagana uniesienia przedniego ramienia z kijemMobilizacja czynno-wspomagana uniesienia przedniego ramienia z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja obwodzenia barku z piłką szwajcarskąMobilizacja obwodzenia barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Mobilizacja okrężna barku z kijemMobilizacja okrężna barku z kijem, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Mobilizacja Pająkowa w Zgięciu BarkuMobilizacja pająkowa w zgięciu barku, 3 serie, 8 powtórzeń Mobilizacja rotacyjna barku za głową i za plecamiMobilizacja rotacyjna barku za głową i za plecami, 3 serie, 8 powtórzeń, progresywny zakres ruchu Mobilizacja Stawu BarkowegoMobilizacja stawu barkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja stawu ramiennego z piłką szwajcarskąMobilizacja stawu ramiennego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja w końcowym zakresie wyprostu barku z ugiętymi łokciamiMobilizacja wyprostu barku w końcowym zakresie ruchu z ugiętymi łokciami, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja wyprostu barku z aktywnym wspomaganiemMobilizacja wyprostu barku z aktywnym wspomaganiem, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja zgięcia barku do końca zakresu ruchuMobilizacja zgięcia barku do końca zakresu ruchu, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja zgięcia barku z użyciem stołuMobilizacja zgięcia barku z użyciem stołu, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilność barku za plecamiMobilność barku za plecami, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Mobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacjiMobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Obwodzenia ramion w pozycji stojącejObwodzenia ramion w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Obwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiejObwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Odwodzenie Barku z Kontrakcją i RozluźnieniemOdwodzenie barku z kontrakcją i rozluźnieniem, 3 serie, 8 powtórzeń Odwodzenie czynne ramienia w staniuCzynne odwodzenie ramienia w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane uniesienie boczne Pasywna mobilizacja zgięcia barkuPasywne zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Pasywna rotacja zewnętrzna barkuPasywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennegoPasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnijPasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnij, 3 serie, 5 powtórzeń Pasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszegoPasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę Pompki SkapularnePompki skapularne, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Pozycja dziecka z uniesieniami barkówPozycja dziecka z uniesieniami barków, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z piłką lekarskąPropriocepcja barku z piłką lekarską, 3 serie, 10 kontrolowanych ruchów Protrakcja i Retrakcja ŁopatekProtrakcja/retrakcja łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Protrakcja i Retrakcja Łopatek z Piłką SzwajcarskąAktywno-wspomagana protrakcja/retrakcja łopatek z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Protrakcja Łopatki z KijemProtrakcja łopatki z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Przenoszenie piłki wokół głowyPrzenoszenie piłki wokół głowy, 3 serie, 10 obrotów w każdym kierunku, z lekką piłką. Rotacja Barku Za Głową i Za Plecami z Taśmą OporowąRotacja barku za głową i za plecami z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Rotacja tułowia w pozycji czworaczejRotacja tułowia w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja wewnętrzna barku przy ścianieRotacja wewnętrzna barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 3 sekundy na końcu ruchu Rotacja wewnętrzna barku z dłonią na odcinku lędźwiowymRotacja wewnętrzna barku, dłoń na odcinku lędźwiowym, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu na bokuRotacja zewnętrzna barku w leżeniu na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijemRotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporowąRotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja zewnętrzna barku wzdłuż osiRotacja zewnętrzna barku wzdłuż osi, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Rotacja zewnętrzna wspomagana czynnie z kijem w pozycji leżącej na plecachRotacja zewnętrzna wspomagana czynnie z kijem w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacje zewnętrzne barku z napięciem/rozluźnieniemRotatory zewnętrzne barku, 3 serie, 10 powtórzeń, bez sprzętu Rozciąganie barku w poprzek ciałaRozciąganie barku w poprzek ciała, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund na ramię Rozciąganie mięśni równoległobocznychRozciąganie mięśni równoległobocznych, 3 serie, 30 sekund na stronę Rozciąganie Mięśnia Najszerszego GrzbietuRozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 3 powtórzenia po 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie przedniej części barkuRozciąganie przedniej części barku, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie przedniej części barku na skrzyniRozciąganie przedniej części barku na skrzyni, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na stronę Rozciąganie rotacji zewnętrznej barku ze zgiętym łokciemRozciąganie rotacji zewnętrznej barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie 30 sekund, z pomocą ręczną lub kijkiem Rozciąganie tricepsaRozciąganie tricepsa, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na ramię Rozciąganie tylnej torebki stawu ramiennegoRozciąganie tylnej torebki stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na stronę Ruch rzutowy do tyłu dla barku z trakcjąRuch rzutowy do tyłu z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Trening refleksu barku z BlazepodTrening ruchów refleksyjnych barku z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię. Uniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej bez obciążeniaUniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia Uniesienie ramienia w przód z łokciem zgiętym pod kątem 90° w płaszczyźnie łopatkiUniesienie ramienia w przód, łokieć zgięty pod kątem 90°, w płaszczyźnie łopatki, 3 serie po 10 powtórzeń Unilateralna protrakcja i retrakcja łopatki z gumą oporowąUnilateralna protrakcja/retrakcja łopatki z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie ramienia po ścianieUnoszenie ramienia po ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pochyleniuUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu z ugiętym łokciemUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, ugięty łokieć, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecachUnoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barkuWspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennegoWspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja barku z kijem za głowąWspomagana mobilizacja barku z kijem za głową, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja rotacji zewnętrznej barku z użyciem kijkaWspomagana aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej barku, 3 serie, 10 powtórzeń, z użyciem kijka Wspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennegoWspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2Wspomagana rotacja zewnętrzna w pozycji RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą ręki lub kijka. Wspomagane rotacje barkuWspomagane rotacje barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniamiWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu. Wyciskanie kijka nad głowęWyciskanie kijka nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiemWyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Zewnętrzna rotacja barku - mobilność (koniec RE2)Mobilność barku w rotacji zewnętrznej (koniec RE2), 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie i rotacja barku z gumą elastycznąZgięcie i rotacja barku z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, maksymalny dozwolony zakres ruchu

Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń Oscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacjiOscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacji, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Propriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stolePropriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stole, 3 serie, 10 powolnych ruchów Propriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na BosuPropriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na Bosu, 3 serie, 30 sekund na stronę Propriocepcja barku z kijemĆwiczenie propriocepcji barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciałaPropriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z ręczną destabilizacjąPropriocepcja barku z ręczną destabilizacją, 3 serie, 30 sekund na ramię Propriocepcja barku z taśmą elastycznąPropriocepcja barku z taśmą elastyczną i fizjoterapią, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja: Ruch ramienia w stawie barkowymPropriocepcja ruchu ramienia w stawie barkowym, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane. Stabilizacja barku na trampolinieStabilizacja barku na trampolinie, 3 serie, 30 sekund Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku z Kijem dla PropriocepcjiPropriocepcja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z kijem, 3 serie, 10 powolnych powtórzeń Wypady z ustabilizowaniem barkówWypady z ustabilizowaniem barków, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wolne tempo Zewnętrzna rotacja barku z destabilizacją przy użyciu taśmy elastycznejZewnętrzna rotacja barku z destabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, lekka taśma elastyczna