Bark · Wzmacnianie

Izometryczne wzmacnianie mięśni obniżających bark

Praca izometryczna dla mięśni obniżających bark, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 20 sekund odpoczynku między seriami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund

Odpoczynek: 20 sekund między każdą serią

Opis: Siedząc lub stojąc, powoli opuść barki w dół, oddalając je od uszu, a następnie utrzymaj tę pozycję bez ruchu przez 10 sekund. Delikatnie rozluźnij się i odpocznij przez 20 sekund przed powtórzeniem.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków podczas ćwiczenia. Skup się na odczuciu skurczu mięśni, które obniżają bark.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 20 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, ramiona wzdłuż tułowia, barki rozluźnione
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni obniżających bark
Inne nazwy: ćwiczenie obniżające barki, wzmacnianie mięśni obniżających barki, izometryczne ćwiczenie barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Izometryczne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego o ścianęIzometryczne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego o ścianę, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund

Izometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennegoIzometryczne wzmacnianie prostowników stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych barku R1-R2-R3, 3 serie, 10 sekund na pozycję

Izometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennegoIzometryczne wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąIzometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund

Izometryczne zgięcie barku o ścianęIzometryczne zgięcie barku o ścianę, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, odpoczynek 30 sekund

Izometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przoduIzometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przodu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund na stronę

Izometryczny Anioł na Śniegu w pozycji YIzometryczny anioł na śniegu w pozycji Y, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, stały opór

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.