Bark · Wzmacnianie

Izometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową

Izometryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 10 sekund na skurcz

Odpoczynek: 30 sekund między seriami

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej ustaw ramię zgodnie z wskazanym kątem, z dobrze ustabilizowaną łopatką. Utrzymuj ramię nieruchomo, napinając mięśnie zginaczy barku przeciwko stałemu oporowi taśmy elastycznej, bez poruszania ramieniem ani unoszenia barku.

Wskazówki: Utrzymuj tułów stabilnie i unikaj unoszenia barku w stronę ucha, aby prawidłowo zaangażować mięśnie. Oddychaj normalnie podczas skurczu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu z 10 do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: taśma oporowa
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub siedząc, ramię ustawione pod wskazanym kątem, łopatka ustabilizowana
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni zginaczy barku
Inne nazwy: Wzmacnianie barku z gumą, Izometria zginaczy barku, Ćwiczenie statyczne barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
poważna niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Izometryczne zgięcie barku o ścianęIzometryczne zgięcie barku o ścianę, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, odpoczynek 30 sekund

Izometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przoduIzometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przodu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund na stronę

Izometryczny Anioł na Śniegu w pozycji YIzometryczny anioł na śniegu w pozycji Y, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, stały opór

Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 60°Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 60°, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, stały opór

Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 90°Izometryczny anioł śnieżny pod kątem 90°, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, stały opór

Izometryczny wyprost barku przy ścianieIzometryczny wyprost barku przy ścianie, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 20 sekund odpoczynku

Izometryczny wyprost barku z wykrokiem w tyłIzometryczny wyprost barku z wykrokiem w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, przytrzymaj przez 5 sekund

Jednoczesne zgięcie i odwiedzenie ramion z hantlamiJednoczesne zgięcie i odwiedzenie ramion z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.