Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Zgięcie barku na piłce z gumą oporową na płaszczyźnie skośnej

Zgięcie barku na piłce z gumą oporową na płaszczyźnie skośnej, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie barku na piłce z gumą oporową na płaszczyźnie skośnej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na piłce gimnastycznej umieszczonej pod klatką piersiową, stopy mocno zakotwiczone na ziemi dla stabilności. Trzymaj gumę oporową przymocowaną na dole, a następnie powoli unieś ramię do przodu, utrzymując łokieć lekko zgięty, aż do osiągnięcia komfortowego maksymalnego zakresu ruchu. Delikatnie opuść ramię z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj plecy w prawidłowej pozycji i unikaj wyginania kręgosłupa. Kontroluj ruchy w górę i w dół, aby skutecznie zaangażować bark bez szarpnięć.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka gimnastyczna, guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Leżenie na piłce gimnastycznej pod klatką piersiową, stopy na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku w celu poprawy stabilności i mobilności
Inne nazwy
uniesienie przednie na piłce z gumą, zgięcie barku z gumą oporową, ćwiczenie barku na piłce z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Zgięcie Barku z Lekkimi HantlamiZgięcie barku z lekkimi hantlami, 3 serie, 15 powtórzeń, wolne tempo Zgięcie Barku z Oporem ManualnymZgięcie barku z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie barku z piłką szwajcarskąZgięcie barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie ramienia do przodu z lekkim hantlem w pozycji leżącej na bokuZgięcie ramienia do przodu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane, lekki hantel Zgięcie ramienia w przód z hantlemZgięcie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Zgięcie ramienia z gumą oporowąZgięcie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Zgięcie ramienia z łokciem zgiętym pod kątem 90° i hantlemZgięcie ramienia z łokciem zgiętym pod kątem 90° i hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Aktywna stabilizacja stawu ramiennego w pozycji leżącej na plecachAktywna stabilizacja stawu ramiennego w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię.

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.