Bark · Wzmacnianie

Zgięcie barku z piłką szwajcarską

Zgięcie barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań, usiądź lub połóż się z piłką szwajcarską. Trzymaj ramiona wzdłuż ciała lub przed miednicą, a następnie powoli unieś jedno ramię do przodu, do wysokości barku lub wyżej, z łokciem prostym lub lekko ugiętym. Utrzymuj stabilny tułów przez cały ruch.

Wskazówki: Kontroluj ruch ramienia w górę i w dół, aby uniknąć szarpnięć. Oddychaj regularnie i utrzymuj rozluźnione barki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Stojąca, siedząca lub leżąca z piłką szwajcarską
Cel kliniczny: Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy: unoszenie ramion w przód z piłką szwajcarską, zgięcie barku, unoszenie ramienia na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
ciężka niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Zgięcie ramienia do przodu z lekkim hantlem w pozycji leżącej na bokuZgięcie ramienia do przodu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane, lekki hantel

Zgięcie ramienia w przód z hantlemZgięcie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Zgięcie ramienia z gumą oporowąZgięcie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Zgięcie ramienia z łokciem zgiętym pod kątem 90° i hantlemZgięcie ramienia z łokciem zgiętym pod kątem 90° i hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Aktywna stabilizacja stawu ramiennego w pozycji leżącej na plecachAktywna stabilizacja stawu ramiennego w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię.

Alfabet Propriocepcji Barku z Małym ObciążeniemAlfabet propriocepcji barku, 3 serie, 2 pełne alfabety na serię, ramię wyprostowane, małe obciążenie (butelka wody)

Bird dog z oporem przy zgięciu ramieniaBird dog z oporem przy zgięciu ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z gumą oporową

Bird dog z wypchnięciem mięśnia zębatego przedniegoBird dog z wypchnięciem mięśnia zębatego przedniego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.