Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Zgięcie Barku z Lekkimi Hantlami

Zgięcie barku z lekkimi hantlami, 3 serie, 15 powtórzeń, wolne tempo

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie Barku z Lekkimi Hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 15

Tempo: wolne

Opis: Stojąc, trzymaj lekką hantlę w każdej dłoni, ramiona wzdłuż tułowia. Powoli unieś ramiona do przodu, aż będą równoległe do podłoża, a następnie delikatnie opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie barków.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekkie hantle
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramiona wzdłuż tułowia, trzymając hantle
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy
unoszenie ramion w przód z hantlami, unoszenie przednie barków, zgięcie barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Zgięcie Barku z Oporem ManualnymZgięcie barku z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie barku z piłką szwajcarskąZgięcie barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie ramienia do przodu z lekkim hantlem w pozycji leżącej na bokuZgięcie ramienia do przodu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane, lekki hantel Zgięcie ramienia w przód z hantlemZgięcie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Zgięcie ramienia z gumą oporowąZgięcie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Zgięcie ramienia z łokciem zgiętym pod kątem 90° i hantlemZgięcie ramienia z łokciem zgiętym pod kątem 90° i hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Aktywna stabilizacja stawu ramiennego w pozycji leżącej na plecachAktywna stabilizacja stawu ramiennego w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię. Alfabet Propriocepcji Barku z Małym ObciążeniemAlfabet propriocepcji barku, 3 serie, 2 pełne alfabety na serię, ramię wyprostowane, małe obciążenie (butelka wody)

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.