Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Zgięcie ramienia do przodu z lekkim hantlem w pozycji leżącej na boku

Zgięcie ramienia do przodu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane, lekki hantel

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie ramienia do przodu z lekkim hantlem w pozycji leżącej na boku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na boku, z ramieniem wyprostowanym wzdłuż ciała, trzymając lekki hantel. Powoli unieś ramię do przodu na wysokość barku lub nieco wyżej, utrzymując łokieć wyprostowany lub lekko ugięty. Delikatnie opuść ramię z powrotem do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj tułów stabilnie i unikaj obracania ciała podczas ruchu. Kontroluj fazę unoszenia i opuszczania, aby skutecznie wzmocnić bark.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekki hantel
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy
unoszenie ramienia w bok, zgięcie ramienia na plecach, unoszenie ramienia leżąc na boku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Zgięcie ramienia w przód z hantlemZgięcie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Zgięcie ramienia z gumą oporowąZgięcie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Zgięcie ramienia z łokciem zgiętym pod kątem 90° i hantlemZgięcie ramienia z łokciem zgiętym pod kątem 90° i hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Aktywna stabilizacja stawu ramiennego w pozycji leżącej na plecachAktywna stabilizacja stawu ramiennego w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię. Alfabet Propriocepcji Barku z Małym ObciążeniemAlfabet propriocepcji barku, 3 serie, 2 pełne alfabety na serię, ramię wyprostowane, małe obciążenie (butelka wody) Bird dog z oporem przy zgięciu ramieniaBird dog z oporem przy zgięciu ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z gumą oporową Bird dog z wypchnięciem mięśnia zębatego przedniegoBird dog z wypchnięciem mięśnia zębatego przedniego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Boczne ekscentryczne unoszenie ramienia z hantlemBoczne ekscentryczne unoszenie ramienia z hantlem, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.