Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Alfabet Propriocepcji Barku z Małym Obciążeniem

Alfabet propriocepcji barku, 3 serie, 2 pełne alfabety na serię, ramię wyprostowane, małe obciążenie (butelka wody)

Ilustracja ćwiczenia: Alfabet Propriocepcji Barku z Małym Obciążeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 2 pełne alfabety na serię

Sprzęt: mała butelka wody

Opis: Trzymaj ramię wyprostowane przed sobą, trzymając małą butelkę wody. Utrzymując stabilną łopatkę i wyprostowany tułów, powoli rysuj dłonią litery alfabetu w powietrzu, kontrolując każdy ruch, aby zwiększyć stabilność barku.

Wskazówki: Utrzymuj ramię dobrze wyprostowane i unikaj poruszania tułowiem. Skup się na kontroli łopatki i precyzji ruchów, aby zmaksymalizować propriocepcję.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar obciążenia lub prędkość wykonania, gdy opanujesz ruch bez bólu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
butelka wody
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wyprostowane do przodu
Cel kliniczny
Poprawa stabilności i propriocepcji barku
Inne nazwy
alfabet barku, propriocepcja barku z obciążeniem, ćwiczenie alfabetu z wyprostowanym ramieniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Bird dog z oporem przy zgięciu ramieniaBird dog z oporem przy zgięciu ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z gumą oporową Bird dog z wypchnięciem mięśnia zębatego przedniegoBird dog z wypchnięciem mięśnia zębatego przedniego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Boczne ekscentryczne unoszenie ramienia z hantlemBoczne ekscentryczne unoszenie ramienia z hantlem, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Chód z rotacją wewnętrzną barku z gumą oporowąChód z rotacją wewnętrzną barku z gumą oporową, 3 serie, 10 kroków na ramię Chodzenie po ścianie ramionamiChodzenie po ścianie ramionami, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Chodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu dla stabilizacji barkuChodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu, 3 serie, 30 sekund, z utrzymaniem stabilności barku. Chodzenie z ramionami wyciągniętymi nad głowęChodzenie z ramionami uniesionymi nad głowę, 3 serie, 10 metrów, ramiona wyciągnięte nad głowę Ćwiczenie Blackburn na wzmocnienie barkówBlackburn, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane tempo

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.