Procaryote
Biodro · Mobilność

Krążenia bioder w pozycji siedzącej

Krążenia bioder w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 krążeń na każde biodro

Ilustracja ćwiczenia: Krążenia bioder w pozycji siedzącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 krążeń na każde biodro

Opis: Usiądź prosto z ustabilizowaną miednicą. Powoli wykonuj pełne krążenia jedną nogą, kontrolując ruch, aby zmobilizować biodro bez poruszania miednicą ani kolanem.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i nieruchomą miednicę, aby izolować biodro. Wykonuj powolne i płynne ruchy, aby wyraźnie poczuć mobilizację.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę krążeń lub prędkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca z prostymi plecami i stabilną miednicą
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
krążenia bioder na siedząco, mobilizacja okrężna biodra, rotacja biodra w siedzeniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Krążenia bioder w staniuKrążenia bioder w staniu, 3 serie, 10 okrążeń na nogę Mobilizacja biodra na piłce szwajcarskiejMobilizacja biodra na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Mobilizacja Biodra z Przechodzeniem nad PrzeszkodąMobilizacja biodra z przechodzeniem nad przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mobilizacja biodra z trakcją taśmą elastycznąMobilizacja biodra z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, użyj mocnej taśmy elastycznej przymocowanej do niskiego punktu Mobilizacja obwodzenia biodraMobilizacja obwodzenia biodra, 3 serie, 10 okręgów na biodro Mobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastycznąMobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowegoMobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowego z pauząMobilizacja rotacji wewnętrznej/zewnętrznej stawu biodrowego z pauzą, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, 2-sekundowa pauza w maksymalnym zakresie ruchu.

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.