Biodro · Mobilność

Mobilizacja obwodzenia biodra

Mobilizacja obwodzenia biodra, 3 serie, 10 okręgów na biodro

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 okręgów na biodro

Opis: W pozycji stojącej lub leżącej, powoli unieś jedną nogę i wykonuj duże, kontrolowane okręgi biodrem, utrzymując tułów stabilnie. Wykonaj 10 okręgów w jednym kierunku, następnie zmień kierunek i powtórz na drugim biodrze.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji miednicą lub plecami. Wykonuj ruch powoli, aby prawidłowo zmobilizować staw bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu okręgów lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąca lub leżąca
Cel kliniczny: Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy: krążenia biodrami, mobilizacja okrężna biodra, rotacja biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból biodra
poważna niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastycznąMobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowegoMobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowego z pauząMobilizacja rotacji wewnętrznej/zewnętrznej stawu biodrowego z pauzą, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, 2-sekundowa pauza w maksymalnym zakresie ruchu.

Mobilizacja rotacji wewnętrznej stawu biodrowego z przechodzeniem nad przeszkodąMobilizacja rotacji wewnętrznej stawu biodrowego z przechodzeniem nad przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Mobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w pozycji leżącej na plecachMobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotatorów biodra w rotacji wewnętrznejMobilizacja rotatorów biodra z naciskiem na rotację wewnętrzną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja stawu biodrowego z przejściem pod przeszkodąMobilizacja stawu biodrowego z przejściem pod przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Mobilizacja stawu biodrowego z trakcjąMobilizacja stawu biodrowego z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, trakcja manualna lub z użyciem paska

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.