Biodro · Mobilność

Mobilizacja biodra z trakcją taśmą elastyczną

Mobilizacja biodra z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, użyj mocnej taśmy elastycznej przymocowanej do niskiego punktu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Sprzęt: Mocna taśma elastyczna przymocowana do niskiego punktu

Opis: Przymocuj taśmę elastyczną do niskiego punktu i załóż ją wokół kostki. Stojąc, delikatnie pociągnij nogę do tyłu, utrzymując proste kolano, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, aby dobrze zmobilizować staw biodrowy bez forsowania. Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania miednicy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa: Stojąc, taśma elastyczna przymocowana do niskiego punktu wokół kostki
Cel kliniczny: Poprawa mobilności stawu biodrowego
Inne nazwy: trakcja biodra z taśmą, mobilizacja biodra elastyczna, ćwiczenie biodra z taśmą elastyczną

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból w biodrze
znaczna niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mobilizacja obwodzenia biodraMobilizacja obwodzenia biodra, 3 serie, 10 okręgów na biodro

Mobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastycznąMobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowegoMobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowego z pauząMobilizacja rotacji wewnętrznej/zewnętrznej stawu biodrowego z pauzą, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, 2-sekundowa pauza w maksymalnym zakresie ruchu.

Mobilizacja rotacji wewnętrznej stawu biodrowego z przechodzeniem nad przeszkodąMobilizacja rotacji wewnętrznej stawu biodrowego z przechodzeniem nad przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Mobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w pozycji leżącej na plecachMobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotatorów biodra w rotacji wewnętrznejMobilizacja rotatorów biodra z naciskiem na rotację wewnętrzną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja stawu biodrowego z przejściem pod przeszkodąMobilizacja stawu biodrowego z przejściem pod przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.