Biodro · Mobilność

Mobilizacja Biodra z Przechodzeniem nad Przeszkodą

Mobilizacja biodra z przechodzeniem nad przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań, umieść niski przedmiot przed sobą. Powoli unieś jedną nogę, aby przejść nad przeszkodą, utrzymując proste plecy, a następnie delikatnie postaw stopę z powrotem na ziemi. Powtórz ruch drugą nogą, ostrożnie kontrolując tor ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj pochylania się do przodu. Kontroluj unoszenie i opuszczanie nogi, aby zmaksymalizować mobilność biodra.

Progresja: Zwiększ wysokość przeszkody lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: niska przeszkoda
Pozycja wyjściowa: Stanie
Cel kliniczny: Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy: przechodzenie nad przeszkodą biodro, mobilizacja biodra w staniu, przekraczanie przeszkody nogą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból biodra
znaczna niestabilność biodra

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mobilizacja biodra z trakcją taśmą elastycznąMobilizacja biodra z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, użyj mocnej taśmy elastycznej przymocowanej do niskiego punktu

Mobilizacja obwodzenia biodraMobilizacja obwodzenia biodra, 3 serie, 10 okręgów na biodro

Mobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastycznąMobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowegoMobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowego z pauząMobilizacja rotacji wewnętrznej/zewnętrznej stawu biodrowego z pauzą, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, 2-sekundowa pauza w maksymalnym zakresie ruchu.

Mobilizacja rotacji wewnętrznej stawu biodrowego z przechodzeniem nad przeszkodąMobilizacja rotacji wewnętrznej stawu biodrowego z przechodzeniem nad przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Mobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w pozycji leżącej na plecachMobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotatorów biodra w rotacji wewnętrznejMobilizacja rotatorów biodra z naciskiem na rotację wewnętrzną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.