Biodro · Mobilność

Mobilizacja biodra na piłce szwajcarskiej

Mobilizacja biodra na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na nogę

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej, stopy płasko na ziemi. Delikatnie przetocz piłkę do przodu, jednocześnie wysuwając jedną nogę, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch. Powtórz z drugą nogą, pamiętając o utrzymaniu prostych pleców i napiętych mięśni brzucha.

Wskazówki: Utrzymuj stabilną postawę i unikaj wyginania dolnego odcinka pleców. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zmobilizować biodro.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymania pozycji wysuniętej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Siedząc na piłce szwajcarskiej ze stopami na ziemi
Cel kliniczny: Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy: mobilizacja biodra piłka szwajcarska, mobilizacja biodra na piłce szwajcarskiej, ćwiczenia bioder z piłką szwajcarską

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

znaczna niestabilność biodra
ostry ból biodra

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mobilizacja Biodra z Przechodzeniem nad PrzeszkodąMobilizacja biodra z przechodzeniem nad przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Mobilizacja biodra z trakcją taśmą elastycznąMobilizacja biodra z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, użyj mocnej taśmy elastycznej przymocowanej do niskiego punktu

Mobilizacja obwodzenia biodraMobilizacja obwodzenia biodra, 3 serie, 10 okręgów na biodro

Mobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastycznąMobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowegoMobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowego z pauząMobilizacja rotacji wewnętrznej/zewnętrznej stawu biodrowego z pauzą, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, 2-sekundowa pauza w maksymalnym zakresie ruchu.

Mobilizacja rotacji wewnętrznej stawu biodrowego z przechodzeniem nad przeszkodąMobilizacja rotacji wewnętrznej stawu biodrowego z przechodzeniem nad przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Mobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w pozycji leżącej na plecachMobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.