Izometryczny skurcz mięśnia czworogłowego uda z ręcznikiem pod kolanem
Izometryczny skurcz mięśnia czworogłowego uda z ręcznikiem pod kolanem, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Czas trwania: Przytrzymaj skurcz przez 5 sekund
Opis: Siedząc lub leżąc, umieść zwinięty ręcznik pod lekko ugiętym kolanem. Przyciśnij tylną część kolana do ręcznika, jednocześnie mocno napinając przedni mięsień uda, aby w pełni wyprostować nogę, nie odrywając kolana od podparcia. Utrzymaj widoczny skurcz przez 5 sekund, a następnie delikatnie rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj odrywania uda od podparcia. Mocno napinaj mięsień, nie obciążając nadmiernie stawu kolanowego.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- zwinięty ręcznik
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub leżąc ze zwiniętym ręcznikiem pod kolanem
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda w celu stabilizacji kolana
- Inne nazwy
- izometryczny skurcz czworogłowego z ręcznikiem, statyczne ćwiczenie czworogłowego, wzmacnianie mięśni kolana, statyczny skurcz czworogłowego
