Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Jednostronne ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych na piłce szwajcarskiej

Jednostronne ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Jednostronne ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Postaw jedną stopę na piłce szwajcarskiej, stojąc na drugiej nodze. Następnie powoli ugnij kolano, kontrolując opadanie ciała do przodu i rozciągając tylną część uda. Wróć do pozycji początkowej, w razie potrzeby lekko wspomagając się nogą podporową.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i stabilny przez cały ruch, unikaj przekraczania kolanem linii palców stóp i kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować pracę ekscentryczną.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj fazę opuszczania, aby zintensyfikować ćwiczenie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze z drugą stopą opartą na piłce szwajcarskiej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
Jednostronne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych, Ekscentryczne mięśnie kulszowo-goleniowe na piłce, Ćwiczenie mięśni kulszowo-goleniowych na piłce szwajcarskiej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Jednostronne zgięcie nogi (uginanie nogi w leżeniu)Uginanie nogi jednonóż, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Kontrolowane podanie piłki nożnej dla kontroli kolanaPodanie piłki nożnej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrola kolana Kontrolowane prostowanie kolanaProstowanie kolana, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch Kontrolowane schodzenie ze schodów w celu wzmocnienia kolanaSchodzenie ze schodów, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowany ruch Kontrolowane schodzenie ze stopnia w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego udaKontrolowane schodzenie ze stopnia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Kontrolowane Ugięcie Kolana z PochyleniemKontrolowane ugięcie kolana z pochyleniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Kontrolowane wchodzenie po schodachWchodzenie po schodach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrolowane wchodzenie Kontrolowany Przysiad z WyskokiemPrzysiad z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane tempo

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.