Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Kontrolowane podanie piłki nożnej dla kontroli kolana

Podanie piłki nożnej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrola kolana

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane podanie piłki nożnej dla kontroli kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań prosto z lekko ugiętym kolanem. Wykonaj kontrolowane podanie stopą, celując w wyimaginowany cel przed sobą, utrzymując kolano stabilne i w jednej linii. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Skup się na stabilności kolana podczas całego podania, unikaj nagłych ruchów i utrzymuj tułów w pozycji pionowej.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość podania, zachowując kontrolę nad kolanem.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka nożna
Pozycja wyjściowa
Stojąca, kolano lekko ugięte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej kolana
Inne nazwy
Podanie piłki nożnej kolanem, Ćwiczenie kontroli kolana piłka nożna, Kontrolowane podanie kolanem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Kontrolowane prostowanie kolanaProstowanie kolana, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch Kontrolowane schodzenie ze schodów w celu wzmocnienia kolanaSchodzenie ze schodów, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowany ruch Kontrolowane schodzenie ze stopnia w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego udaKontrolowane schodzenie ze stopnia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Kontrolowane Ugięcie Kolana z PochyleniemKontrolowane ugięcie kolana z pochyleniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Kontrolowane wchodzenie po schodachWchodzenie po schodach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrolowane wchodzenie Kontrolowany Przysiad z WyskokiemPrzysiad z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane tempo Martwy ciąg na jednej nodze z podparciemMartwy ciąg na jednej nodze z podparciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, z lekkim podparciem na krześle lub ścianie. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub sztangąMartwy ciąg na prostych nogach, 3 serie, 10 powtórzeń, z hantlami lub sztangą

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.