Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Uginanie nogi w staniu

Uginanie nogi w staniu z wyprostowaną nogą, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Uginanie nogi w staniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań prosto z nogami lekko rozstawionymi, kolano prawie wyprostowane. Powoli zegnij kolano, napinając mięśnie kulszowo-goleniowe, aby przyciągnąć piętę w kierunku pośladków, a następnie delikatnie opuść nogę z powrotem w dół, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kołysania ciałem. Skup się na napinaniu mięśni z tyłu uda, aby zapewnić efektywną pracę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór (taśma elastyczna), gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie, kolano prawie wyprostowane
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
zgięcie kolana w staniu, uginanie mięśni kulszowo-goleniowych w staniu, uginanie uda w staniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Uginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzuchaUginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowana faza ekscentryczna Uginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowychUginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrola ekscentryczna Uginanie podudzi na FlowinUginanie podudzi na Flowin, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Uginanie podudzi na ślizgachUginanie podudzi na ślizgach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie podudzi stojąc z taśmą oporowąUginanie podudzi stojąc z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Uginanie podudzi w leżeniu przodemUginanie podudzi w leżeniu przodem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch Uginanie podudzi w pozycji mostka grzbietowegoUginanie podudzi w pozycji mostka grzbietowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie podudzi z hantlemUginanie podudzi z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.