Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Uginanie podudzi w leżeniu przodem

Uginanie podudzi w leżeniu przodem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch

Ilustracja ćwiczenia: Uginanie podudzi w leżeniu przodem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Powoli ugnij kolano, przyciągając piętę w kierunku pośladków, jednocześnie utrzymując stabilną miednicę. Kontroluj ruch, unikając unoszenia miednicy lub tułowia.

Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko, a miednicę nieruchomo, aby skutecznie zaangażować mięśnie kulszowo-goleniowe. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować skurcz mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z taśmą oporową, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na brzuchu z wyprostowanymi nogami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu poprawy stabilności kolana
Inne nazwy
zgięcie kolana na brzuchu, uginanie podudzi, wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w leżeniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Uginanie podudzi w pozycji mostka grzbietowegoUginanie podudzi w pozycji mostka grzbietowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie podudzi z hantlemUginanie podudzi z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Umiarkowany bieg na bieżniBieg na bieżni, 3 serie, 5 minut w umiarkowanym tempie Wchodzenie boczne na stopień z hantlamiWchodzenie boczne na stopień z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na skrzynięWchodzenie na skrzynię, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wysokość skrzyni 20 cm Wchodzenie na skrzynię z hantlamiWchodzenie na skrzynię z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumyWchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumy, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopieńWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.