Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Uginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowych

Uginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrola ekscentryczna

Ilustracja ćwiczenia: Uginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowych

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 6

Opis: Uklęknij ze stopami zakotwiczonymi do podłoża, a następnie powoli pochyl się do przodu, kontrolując zgięcie w kolanach za pomocą mięśni kulszowo-goleniowych. W razie potrzeby użyj rąk, aby podeprzeć się na podłodze pod koniec ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i napinaj mięśnie tylnej części uda, aby kontrolować opuszczanie. Nie pozwól, aby biodra opadały.

Progresja: Stopniowo zwiększaj głębokość opuszczania i zmniejszaj podparcie rąk na podłodze w miarę poprawy siły.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Klęk ze stopami zakotwiczonymi do podłoża
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu poprawy stabilności i funkcji kolana
Inne nazwy
Ekscentryczne zgięcie mięśni kulszowo-goleniowych, Ekscentryczne uginanie mięśni kulszowo-goleniowych, Ćwiczenie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowych

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Uginanie podudzi na FlowinUginanie podudzi na Flowin, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Uginanie podudzi na ślizgachUginanie podudzi na ślizgach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie podudzi stojąc z taśmą oporowąUginanie podudzi stojąc z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Uginanie podudzi w leżeniu przodemUginanie podudzi w leżeniu przodem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch Uginanie podudzi w pozycji mostka grzbietowegoUginanie podudzi w pozycji mostka grzbietowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie podudzi z hantlemUginanie podudzi z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Umiarkowany bieg na bieżniBieg na bieżni, 3 serie, 5 minut w umiarkowanym tempie Wchodzenie boczne na stopień z hantlamiWchodzenie boczne na stopień z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.