Kolano · Wzmacnianie
Uginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzucha
Uginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowana faza ekscentryczna
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 6
Opis: Uklęknij, mając kostki zabezpieczone przy podłożu, a następnie powoli pochyl się do przodu, kontrolując opadanie mięśniami dwugłowymi uda, jednocześnie utrzymując mocne napięcie mięśni brzucha, aby ustabilizować tułów. W razie potrzeby użyj rąk, aby lekko się podeprzeć, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napięty brzuch przez cały ruch, aby chronić kręgosłup i zmaksymalizować efektywność. Kontroluj fazę ekscentryczną, czyli powolne opadanie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub zmniejszaj pomoc rąk w miarę poprawy siły.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Partner lub podparcie dla kostek
- Pozycja wyjściowa
- Klęk z unieruchomionymi kostkami przy podłożu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni dwugłowych uda i stabilizacja tułowia w celu ochrony kolana
- Inne nazwy
- Uginanie nordyckie mięśni dwugłowych, Ćwiczenie nordyckie ze stabilizacją tułowia, Wzmacnianie ekscentryczne mięśni dwugłowych uda
