Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Uginanie podudzi stojąc z taśmą oporową

Uginanie podudzi stojąc z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Uginanie podudzi stojąc z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na nogę

Opis: Przymocuj taśmę oporową wokół kostki i do niskiego punktu zaczepienia. Stojąc, utrzymuj miednicę stabilnie i powoli zginaj kolano, przyciągając piętę w kierunku pośladków, pokonując opór taśmy. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, nie zwalniając napięcia.

Wskazówki: Utrzymuj prosty tułów i unikaj przechylania miednicy podczas ruchu. Kontroluj zgięcie kolana, aby dobrze aktywować mięśnie kulszowo-goleniowe.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc, taśma oporowa przymocowana do kostki i niskiego punktu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
zginanie kolana z taśmą, wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych stojąc, uginanie nóg z taśmą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Uginanie podudzi w leżeniu przodemUginanie podudzi w leżeniu przodem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch Uginanie podudzi w pozycji mostka grzbietowegoUginanie podudzi w pozycji mostka grzbietowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie podudzi z hantlemUginanie podudzi z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Umiarkowany bieg na bieżniBieg na bieżni, 3 serie, 5 minut w umiarkowanym tempie Wchodzenie boczne na stopień z hantlamiWchodzenie boczne na stopień z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na skrzynięWchodzenie na skrzynię, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wysokość skrzyni 20 cm Wchodzenie na skrzynię z hantlamiWchodzenie na skrzynię z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumyWchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumy, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.