Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Umiarkowany bieg na bieżni

Bieg na bieżni, 3 serie, 5 minut w umiarkowanym tempie

Ilustracja ćwiczenia: Umiarkowany bieg na bieżni

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 5 minut na serię

Opis: Biegnij na bieżni w umiarkowanym tempie, utrzymując komfortowy i kontrolowany rytm. Upewnij się, że stopa ląduje płasko lub lekko na przedniej części stopy, aby chronić kolana.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy, rozluźnione ramiona i patrz prosto przed siebie. Dostosuj prędkość, aby uniknąć bólu kolan.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii o 1 minutę tygodniowo, jeśli czujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Bieżnia
Pozycja wyjściowa
Stanie na nieruchomej bieżni
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni i ochrona kolana
Inne nazwy
bieganie na bieżni, jogging na bieżni, umiarkowany bieg

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wchodzenie boczne na stopień z hantlamiWchodzenie boczne na stopień z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na skrzynięWchodzenie na skrzynię, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wysokość skrzyni 20 cm Wchodzenie na skrzynię z hantlamiWchodzenie na skrzynię z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumyWchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumy, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopieńWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopień dla wzmocnienia kolanaWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogiWchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z użyciem gumy oporowej wokół kostek Wchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznymWchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.