Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wchodzenie boczne na stopień z hantlami

Wchodzenie boczne na stopień z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wchodzenie boczne na stopień z hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Trzymaj hantlę w każdej dłoni, ramiona wzdłuż tułowia. Postaw jedną stopę na stopniu lub stabilnym podparciu z boku, a następnie odepchnij się tą nogą, aby stanąć na stopniu. Powoli opuść się z powrotem w dół, kontrolując ruch, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu. Napinaj mięśnie uda podczas wchodzenia i unikaj przechylania tułowia na bok.

Progresja: Zwiększ ciężar hantli lub wysokość stopnia, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Stopień lub ławka, Hantle
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, trzymając hantle, stopy na ziemi
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
wchodzenie boczne z obciążeniem, wchodzenie boczne na stopień z hantlami, wchodzenie na podwyższenie z ciężarami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wchodzenie na skrzynięWchodzenie na skrzynię, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wysokość skrzyni 20 cm Wchodzenie na skrzynię z hantlamiWchodzenie na skrzynię z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumyWchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumy, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopieńWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopień dla wzmocnienia kolanaWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogiWchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z użyciem gumy oporowej wokół kostek Wchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznymWchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną Wchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacjąWchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.