Kostka i stopa · Mobilność

Lądowanie na przodostopiu na stopniu

Lądowanie na przodostopiu na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola stabilności przy każdym lądowaniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań na stopniu, opierając się głównie na przodostopiu nogi docelowej, z lekko ugiętym kolanem. Wykonaj skok lub małe podskoki, lądując na przodostopiu, zapewniając dobrą kontrolę stabilności przy każdym lądowaniu. Utrzymuj prawidłowe ustawienie stopy, stawu skokowego, kolana i miednicy, nie dopuszczając do zapadania się łuku stopy.

Wskazówki: Skup się na miękkim, kontrolowanym lądowaniu, utrzymuj wzrok utkwiony w jednym punkcie, aby wspomóc równowagę. Nie pozwól, aby kolano zapadało się do środka.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość stopnia lub szybkość skoku w miarę poprawy stabilności.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: stopień
Pozycja wyjściowa: Stanie na stopniu, opierając się na przodostopiu
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: Lądowanie na przodostopiu na stopniu, Kontrola lądowania na stopniu, Przyjęcie na przodostopiu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stawu skokowego
poważna niekontrolowana niestabilność

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Mobilizacja stawu skokowego w inwersjiInwersja stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowymMobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja stawu skokowego: zgięcie grzbietowe i podeszwoweMobilizacja stawu skokowego poprzez zgięcie grzbietowe i podeszwowe, 3 serie, 15 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącejMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z dodatkowym naciskiemMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z dodatkowym naciskiem, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z taśmą oporowąMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowegoMobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.