Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z taśmą oporową

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub stojąc, załóż taśmę oporową wokół stopy, utrzymując piętę na ziemi. Delikatnie pociągnij taśmę do przodu, jednocześnie przesuwając kolano nad stopą lub unosząc przód stopy w kierunku kości piszczelowej, aby zwiększyć zgięcie grzbietowe stawu skokowego. Powoli wróć do pozycji neutralnej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj piętę mocno na ziemi, aby skupić się na zgięciu grzbietowym. Wykonuj ruch powoli, aby uniknąć bólu i zmaksymalizować mobilność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj napięcie taśmy lub liczbę powtórzeń w miarę poprawy mobilności.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, stopa płasko na ziemi, staw skokowy w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności zgięcia grzbietowego stawu skokowego
Inne nazwy
zgięcie grzbietowe stawu skokowego z taśmą oporową, mobilizacja stawu skokowego z gumą, rozciąganie stawu skokowego z taśmą oporową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Mobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowegoMobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja zgięcia podeszwowego ze zwiększonym naciskiemMobilizacja zgięcia podeszwowego ze zwiększonym naciskiem, 3 serie, 10 powtórzeń, ręczny nacisk własny Mobilność pronacji stawu skokowego z rotacją tułowiaMobilność pronacji stawu skokowego z rotacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Mobilność stawu skokowego na piłceMobilność stawu skokowego na piłce, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku Mobilność stawu skokowego w pozycji wykrokuMobilność stawu skokowego w pozycji wykroku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Mobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowegoMobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki stawu skokowego na siedzącoPompki stawu skokowego na siedząco, 3 serie, 15 powtórzeń Pompowanie stawu skokowegoPompowanie stawu skokowego, 3 serie, 15 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.