Kostka i stopa · Mobilność

Mobilizacja stawu skokowego: zgięcie grzbietowe i podeszwowe

Mobilizacja stawu skokowego poprzez zgięcie grzbietowe i podeszwowe, 3 serie, 15 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 15

Opis: Siedząc lub leżąc, postaw stopę płasko na ziemi, a następnie zegnij staw skokowy, przyciągając palce stopy do siebie (zgięcie grzbietowe), a następnie skieruj je do przodu (zgięcie podeszwowe). Wykonuj ten ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby zmobilizować staw.

Wskazówki: Utrzymuj kolano stabilnie i unikaj poruszania całą nogą. Oddychaj regularnie i nie forsuj ruchu, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z gumą elastyczną, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub leżąc
Cel kliniczny: Poprawa mobilności stawu skokowego
Inne nazwy: zgięcie grzbietowe kostki, zgięcie podeszwowe kostki, mobilizacja kostki, ćwiczenie kostki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stawu skokowego
niedawne, niezagończone skręcenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącejMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z dodatkowym naciskiemMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z dodatkowym naciskiem, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z taśmą oporowąMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowegoMobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Mobilizacja zgięcia podeszwowego ze zwiększonym naciskiemMobilizacja zgięcia podeszwowego ze zwiększonym naciskiem, 3 serie, 10 powtórzeń, ręczny nacisk własny

Mobilność pronacji stawu skokowego z rotacją tułowiaMobilność pronacji stawu skokowego z rotacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Mobilność stawu skokowego na piłceMobilność stawu skokowego na piłce, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.