Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącej
Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Usiądź w pozycji klęczącej, ze stopą płasko na ziemi i stawem skokowym w pozycji neutralnej. Delikatnie przesuń kolano nad stopę lub unieś przód stopy w kierunku piszczeli, aby zwiększyć zgięcie grzbietowe, utrzymując piętę mocno na ziemi. Utrzymaj maksymalne zgięcie grzbietowe w kontrolowany sposób, zanim wrócisz do pozycji początkowej.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby uniknąć bólu, utrzymuj piętę na ziemi, aby skutecznie celować w zgięcie grzbietowe, i oddychaj regularnie. Nie forsuj, jeśli odczuwasz dyskomfort.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń w miarę poprawy mobilności bez bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- W pozycji klęczącej, stopa płasko na ziemi
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności zgięcia grzbietowego stawu skokowego
- Inne nazwy
- mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego, rozciąganie kostki w pozycji siedzącej, ćwiczenie zgięcia grzbietowego stawu skokowego
