Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z dodatkowym naciskiem

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z dodatkowym naciskiem, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z dodatkowym naciskiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub leżąc, powoli zginaj stopę grzbietowo, delikatnie przyciągając ją do siebie. Pod koniec ruchu zastosuj lekki dodatkowy nacisk dłonią lub podparciem, aby zwiększyć zakres. Następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i płynnie, aby uniknąć bólu. Nie forsuj dodatkowego nacisku; powinien on pozostać komfortowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zastosowany nacisk lub liczbę powtórzeń w miarę poprawy mobilności.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Ręcznik (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu skokowego
Inne nazwy
mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z naciskiem, mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego, rozciąganie stawu skokowego w górę

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z taśmą oporowąMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowegoMobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja zgięcia podeszwowego ze zwiększonym naciskiemMobilizacja zgięcia podeszwowego ze zwiększonym naciskiem, 3 serie, 10 powtórzeń, ręczny nacisk własny Mobilność pronacji stawu skokowego z rotacją tułowiaMobilność pronacji stawu skokowego z rotacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Mobilność stawu skokowego na piłceMobilność stawu skokowego na piłce, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku Mobilność stawu skokowego w pozycji wykrokuMobilność stawu skokowego w pozycji wykroku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Mobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowegoMobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki stawu skokowego na siedzącoPompki stawu skokowego na siedząco, 3 serie, 15 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.