Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Rozciąganie zgięcia podeszwowego stopy

Rozciąganie zgięcia podeszwowego, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund na stopę

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie zgięcia podeszwowego stopy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na stopę

Opis: Usiądź lub stań, a następnie powoli skieruj palce stóp w dół, aby rozciągnąć podeszwę stopy. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie delikatnie rozluźnij.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i płynnie, aby uniknąć nadmiernego napięcia. Oddychaj głęboko i zrelaksuj się podczas rozciągania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 30 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w podeszwie stopy i stawie skokowym
Inne nazwy
rozciąganie podeszwy stopy, rozciąganie zgięcia podeszwowego, rozciąganie stawu skokowego i stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Rozciąganie zginaczy grzbietowych stopyRozciąganie zginaczy grzbietowych stopy, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę Rozciąganie zginaczy palców stopyRozciąganie zginaczy palców stopy, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Skakanie na jednej nodze z obciążeniemSkakanie na jednej nodze z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, hantle 2 kg w każdej dłoni Skoki boczne z odbiciemSkoki boczne z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Unoszenie Pięt z Piętami na PodłożuUnoszenie pięt na przodostopiu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch w górę, powolny ruch w dół Utrzymane zgięcie grzbietowe stawu skokowegoUtrzymane zgięcie grzbietowe stawu skokowego, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stopę Utrzymane zgięcie podeszwoweUtrzymane zgięcie podeszwowe, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stopę Wspomagana Aktywna Mobilizacja Rotacyjna Stawu SkokowegoWspomagana aktywna mobilizacja rotacyjna stawu skokowego na zewnątrz/do wewnątrz, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.