Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Utrzymane zgięcie grzbietowe stawu skokowego

Utrzymane zgięcie grzbietowe stawu skokowego, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stopę

Ilustracja ćwiczenia: Utrzymane zgięcie grzbietowe stawu skokowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Utrzymaj przez 10 sekund

Powtórzenia: 5 na stopę

Opis: Siedząc lub stojąc, powoli zegnij staw skokowy, przyciągając górną część stopy w kierunku kości piszczelowej. Utrzymaj tę pozycję zgięcia grzbietowego przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji neutralnej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby uniknąć bólu. Utrzymuj kolano stabilnie i unikaj kompensacji innymi częściami ciała.

Progresja: Gdy zgięcie grzbietowe stanie się łatwe, stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 15 sekund.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, stopa płasko na podłożu
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu skokowego
Inne nazwy
zgięcie stopy w kierunku piszczeli, mobilizacja stawu skokowego zgięcie grzbietowe, rozciąganie stawu skokowego w górę

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Utrzymane zgięcie podeszwoweUtrzymane zgięcie podeszwowe, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stopę Wspomagana Aktywna Mobilizacja Rotacyjna Stawu SkokowegoWspomagana aktywna mobilizacja rotacyjna stawu skokowego na zewnątrz/do wewnątrz, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Wyskok jednonóż w przódWyskok jednonóż w przód, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Zgięcie i wyprost palców stopyZgięcie i wyprost palców stopy, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu. Zgięcie palców stopy (z wyłączeniem palucha)Zgięcie palców stopy (z wyłączeniem palucha), 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu Aktywna mobilizacja okrężna stawu skokowegoAktywna mobilizacja okrężna stawu skokowego, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Aktywna wspomagana mobilizacja stawu skokowegoAktywna wspomagana mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypaduAktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypadu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.