Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Skoki boczne z odbiciem

Skoki boczne z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Skoki boczne z odbiciem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Stań w pozycji sportowej z lekko ugiętymi kolanami i ciężarem ciała na przedniej części stopy. Wykonaj skok boczny z odbiciem, a następnie wyląduj miękko, uginając biodra, kolana i stawy skokowe, aby zamortyzować uderzenie. Utrzymuj stabilny tułów i kontrolowaną miednicę, z kolanami ustawionymi nad stopami podczas lądowania.

Wskazówki: Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, unikaj blokowania stawów podczas lądowania. Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby zachować równowagę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość i odległość skoku w miarę poprawy kontroli motorycznej.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie w pozycji sportowej z lekko ugiętymi kolanami
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
kontrolowane skoki boczne, ruch boczny z odbiciem, krok boczny ze skokiem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Unoszenie Pięt z Piętami na PodłożuUnoszenie pięt na przodostopiu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch w górę, powolny ruch w dół Utrzymane zgięcie grzbietowe stawu skokowegoUtrzymane zgięcie grzbietowe stawu skokowego, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stopę Utrzymane zgięcie podeszwoweUtrzymane zgięcie podeszwowe, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stopę Wspomagana Aktywna Mobilizacja Rotacyjna Stawu SkokowegoWspomagana aktywna mobilizacja rotacyjna stawu skokowego na zewnątrz/do wewnątrz, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Wyskok jednonóż w przódWyskok jednonóż w przód, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Zgięcie i wyprost palców stopyZgięcie i wyprost palców stopy, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu. Zgięcie palców stopy (z wyłączeniem palucha)Zgięcie palców stopy (z wyłączeniem palucha), 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu Aktywna mobilizacja okrężna stawu skokowegoAktywna mobilizacja okrężna stawu skokowego, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.